FITNESS

Της Μυρτώς Τριχείλη

Αυτές οι ασκήσεις έρχονται να ανακουφίσουν τη μέση σας!


  • Βρείτε λίγο χρόνο για να δώσετε σημασία στον σώμα σας, πραγματοποιώντας ασκήσεις κλειδιά που θα χαλαρώσουν το σημείο της μέσης.

    Βρείτε λίγο χρόνο για να δώσετε σημασία στον σώμα σας, πραγματοποιώντας ασκήσεις κλειδιά που θα χαλαρώσουν το σημείο της μέσης.

Άλλο ένα Σαββατοκύριακο ανατέλλει και εσείς νιώθετε να κουβαλάτε τα βάρη ολόκληρης της εβδομάδας στο σώμα σας. Ένα από τα πιο επιρρεπή σημεία στην κούραση και την ορθοστασία είναι αυτό της μέσης, ένα μέρος του σώματος που μας «υπενθυμίζει» την επιβάρυνση της καθημερινότητας. 

Η ευκαιρία του Σαββατοκύριακου: Να βρείτε λίγο χρόνο για να δώσετε σημασία στον εαυτό σας, πραγματοποιώντας ασκήσεις κλειδιά που θα χαλαρώσουν το σώμα σας και συγκεκριμένα...τη μέση σας!

Άσκηση 1: Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρώμα σας και λυγίστε το ένα γόνατο. Στη συνέχεια περνάτε έναν ελαστικό ιμάντα κάτω από το πόδι που βρίσκεται στον αέρα και σιγά σιγά τραβάτε προς το μέρος σας, πραγματοποιώντας έτσι διάταση του μηριαίου. Μένετε σε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε 2-3 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 2: Τοποθετήστε το σώμα σας σε θέση τραπεζάκι, ισιώστε τους αγκώνες και φροντίστε οι ώμοι σας να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους καρπούς σας. «Ρίξτε» το κεφάλι σας προς τα κάτω και απλώς αφήστε την κοιλιά σας να κρέμεται χαλαρά. Μείνετε έτσι για πέντε λεπτά. Η συγκεκριμένη στάση χρησιμεύει στο να σταματήσουν οι επώδυνες συστολές και οι σπασμοί των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση 3: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους. Πιέστε με τα χέρια σας μέχρι οι ώμοι να σηκωθούν από το έδαφος, πραγματοποιώντας εκτάσεις της πλάτης με πίεση. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 5-10 φορές.


Tags: ανακούφιση, πόνος, μέση, γυμναστική, γυναίκα, υγεία, fitness, must, women, online

Σχόλια

(Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο)