FITNESS

Tης Μυρτώ Τριχείλη

Βασικές ασκήσεις για έναν δυνατό και αγαλματένιο κορμό!


Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι κατά την άσκηση μας, είτε στο τρέξιμο είτε στο γυμναστήριο, είναι ότι συγκεντρώνουμε την προπόνησή μας κυρίως γύρω από την περιοχή των ποδιών και των χεριών, αφήνοντας έξω τους "ποιοτικούς" κοιλιακούς. Για να αποφύγουμε τυχόν τραυματισμούς κατά την άσκηση καθώς και πόνους σε μέση, πλάτη και αυχένα, πρέπει να έχουμε γερό κορμό. Δυναμώνοντας τον κορμό μας, αποκτάμε καλύτερη στάση σώματος αλλά και ένα συνολικά ικανό και σμιλεμένο σώμα. Οι παρακάτω τρεις ασκήσεις, λοιπόν, είναι πολύ σημαντικές:

1. Με τα γόνατα και τις παλάμες των χεριών να βρίσκονται στο πάτωμα αλλά και τους κοιλιακούς σας σφιχτούς για έναν ίσιο κορμό, σηκώστε το ένα χέρι με το αντίθετο πόδι μέχρι να έρθουν σε μια ευθεία με τον κορμό σας. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα όταν βρεθούν σε ευθεία, επαναφέρετε όλα τα μέλη στην αρχική θέση και επαναλάβετε, χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι και πόδι.

2. Ξάπλωσε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα πόδια λυγισμένα σας, με τα πέλματα και τις παλάμες να ακουμπούν το πάτωμα. Σπρώξε με τις φτέρνες σας και σφίξε τους γλουτούς για να σηκώσετε τον κορμό ψηλά. Στη συνέχεια τραβήξτε μαλακά το ένα γόνατο κοντά στο στήθος. Συνεχίστε την κίνηση με το άλλο πόδι.

3. Βρίσκεστε ανάσκελα στο πάτωμα, με λυγισμένα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τα δάκτυλα ίσα-ίσα να ακουμπάνε τα αυτιά σας. Από εκεί, σηκώστε την πλάτη από το έδαφος, χωρίς όμως να σηκώσετε τα πόδια ή την μέση σας, μέχρι το σημείο όπου θα σηκωθούν οι ωμοπλάτες. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια -χωρίς να καμπουριάσετε- και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Γυρίστε στην αρχική θέση αργά και επαναλάβετε για 10-15 φορές σταθερά.


Tags: κορμός, γυμναστική, fitness, workout, woman, γυναίκα, άσκηση, κορμός, προπόνηση

Σχόλια

(Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο)