ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ

Της Μυρτώ Τριχείλη

Στοχεύστε στους πλάγιους κοιλιακούς σας για την τέλεια γράμμωση!


  • Αυτές είναι οι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναδείξετε ένα δύσκολο αλλά και sexy σημείο του σώματος σας.

    Αυτές είναι οι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναδείξετε ένα δύσκολο αλλά και sexy σημείο του σώματος σας.

Οι πλάγιοι κοιλιακοί μπορεί να είναι το σημείο που εντυπωσιάζει αμέσως σε μια γραμμωμένη κοιλιά, αλλά ταυτόχρονα είναι ένα κομμάτι του κέντρου σας που χρειάζεστε σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι πλευρικοί κοιλιακοί ανήκουν στη κατηγορία των στηρικτικών μυών και βοηθούν στη πλάγια κάµψη και τη στροφή του κορµού. Ας δούμε τις καλύτερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναδείξετε ένα δύσκολο αλλά και sexy σημείο του σώματος σας:

1. Ξαπλώστε στο πλάι, με τον ένα πήχη σας να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σας τεντωμένα το ένα πάνω στο άλλο, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία. Προσοχή, ο αγκώνας σας θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Ενεργοποιώντας το κέντρο και κρατώντας τον κορμό, κράτησε αυτή την θέση όσο περισσότερο μπορείτε. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων από κάθε πλευρά.

2. Δοκιμάστε να δέσετε ένα λάστιχο σε ένα στύλο ή πόρτα. Έπειτα σταθείτε σε όρθια θέση και πιάστε το λάστιχο με τα δύο χέρια, έχοντας το δέσιμο στο πλάι σας. Πραγματοποιήστε περιστροφές γύρω από τον κορμό σας τραβώντας το λάστιχο με τα δύο χέρια και για πιο δύσκολη εκτέλεση στηριχτείτε στα γόνατα σας. Στοχεύστε σε 20-25 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.

3. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα σε επαφή με το έδαφος. Ανασήκωσε τα από το έδαφος ελαφρά καθώς εκτελείτε την άσκηση. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, ώστε να είναι ενωμένα και γείρετε ελαφρά τον κορμό σας προς τα πίσω σχηματίζοντας γωνία περίπου 45 μοιρών με το έδαφος. Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά και πραγματοποιήστε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.


Tags: γυμναστική, fitness, woman, health, workout, belly, κοιλιά, μύες, κοιλιακοί, πλάγιοι

Σχόλια

(Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο)