ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ

Της Μυρτώς Τριχείλη

5 δυναμικές ασκήσεις μηρών για να αποκτήσετε υπέροχα πόδια


  • Eπικεντρωνόμαστε στην εκγύμναση των μηρών μας με πέντε δυναμικές ασκήσεις για το σπίτι.

    Eπικεντρωνόμαστε στην εκγύμναση των μηρών μας με πέντε δυναμικές ασκήσεις για το σπίτι.

Με την άνοιξη να επιβάλει φούστες, φορέματα και σορτς πάνω από το γόνατο (και για τις τολμηρές χωρίς καλσόν) επικεντρωνόμαστε στην εκγύμναση των μηρών μας με πέντε δυναμικές ασκήσεις για το σπίτι. Δεν ξεχνάμε: κατά τη διάρκεια όλων των σετ να σκεφτόμαστε και να τραβάμε προς τα μέσα την κοιλιά μας. Η συνέπεια και τα οφέλη του ασκησιολογίου θα μας εκπλήξουν ευχάριστα!

1. Έκταση ποδιού για τετρακέφαλους: Βρείτε μια σταθερή καρέκλα στο σπίτι και δέστε ένα λάστιχο στο πόδι της. Τοποθετήστε τον αστράγαλο σας μέσα από το λάστιχο και καθίστε στην καρέκλα. Πραγματοποιήστε 8-10 επαναλήψεις τεντώνοντας μακριά και επαναφέροντας το πόδι σας.

2. Πήδημα σε step ή πάγκο: Σταθείτε σε όρθια θέση με το δεξί πέλμα πάνω στον πάγκο ή το στεπ και το αριστερό στο πάτωμα, με τις παλάμες σας πάνω στους γοφούς. Σπρώχνετε με το δεξί πέλμα, πηδάτε προς τα δεξιά και προσγειώνεστε με το αριστερό πέλμα πάνω στον πάγκο και το δεξί στο πάτωμα. Συνεχίστε εναλλάξ για 30 δευτερόλεπτα.

3. Γέφυρες με ενωμένα τα γόνατα: Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετείτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, σηκώνετε τους γοφούς σας, πιέζοντας τα γόνατα μαζί και χαμηλώνετε τους γλουτούς σας. Επαναλαμβάνετε 10-15 φορές, για τόνωση μηρών και γλουτών.

4. Πλαϊνό βήμα με βαθύ κάθισμα: Βρίσκεστε σε όρθια θέση με τα χέρια ενωμένα στο στήθος σας και κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα αριστερά. Κρατώντας το κέντρο σας κάνετε ένα βαθύ κάθισμα, ανεβαίνετε αργά, επιστρέφετε στην αρχική σας θέση και πραγματοποιείτε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά. Σετ των 10 επαναλήψεων.

5. Ξαπλώνετε σε μια ευθεία στο πλάι: Τεντώνετε το κάτω πόδι και τοποθετείτε το άλλο σε ορθή γωνία, αφημένο χαλαρό στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώνετε το τεντωμένο πόδι και μακραίνετε όσο μπορείτε. Επαναλαμβάνετε 10-15 φορές και κάνετε το ίδιο για το άλλο πόδι.


Tags: άσκηση, μηροί, γλουτοί, πόδια, γυναίκα, γυμναστική, fitness, woman, spring, fit, fashion

Σχόλια

(Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο)