FITNESS

3+1 έξυπνες ασκήσεις yoga για να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι!

Μυρτώ Τριχείλη


  • Σκέφτεστε να ξεκινήσετε yoga; Μπορείτε να το κάνετε και από το σπίτι...

    Σκέφτεστε να ξεκινήσετε yoga; Μπορείτε να το κάνετε και από το σπίτι...

Σκέφτεστε να ξεκινήσετε yoga; Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα mat μαζί με καλή διάθεση και ξεκινήστε να «χτίζετε» τη δική σας πρακτική ακολουθώντας μια σειρά βασικών ασκήσεων. Απολαύστε το και ανακαλύψτε τι είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα...

1. Δέντρο: Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στο πλάι. Ρίξτε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, και τοποθετήστε το δεξί πέλμα στο εσωτερικό του αριστερού μηρού, με τους γοφούς να κοιτάζουν μπροστά. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, φέρτε τα χέρια μπροστά από το στήθος σε στάση προσευχής, με τις παλάμες ενωμένες. Εισπνέοντας, τεντώστε τα χέρια πάνω από τους ώμους με τις παλάμες να αντικρίζουν η μία την άλλη. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

2. Πολεμιστής: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω, μετά γυρίστε τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού ελαφρά προς τα μέσα. Τεντώστε προς τα έξω τα χέρια σας σε παράλληλη με το πάτωμα θέση, εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί σας γόνατο, ώστε να σχηματίσει ορθή γωνία. Μείνετε στη θέση αυτή. Επαναλάβετε για την άλλη μεριά.

3. Καρέκλα: Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα ή ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών σας. Λυγίστε έπειτα τα γόνατα και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, όπως ακριβώς θα κάνατε αν επρόκειτο να καθίσετε σε μια καρέκλα. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά.

4. Στάση του παιδιού: Αυτή η στάση είναι η πιο απλή. Καθίστε στις φτέρνες σας, ανοίγοντας τα γόνατά σας λίγο. Λυγίστε την πλάτη σας με το μέτωπό σας να αγγίζει το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και χαλαρώσετε, αναπνέοντας ήρεμα και βαθιά. Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα θέλετε, αλλά όχι λιγότερο από το χρόνο που χρειάζεται για πέντε βαθιές αναπνοές.

 


Tags: fitness, yoga, workout, home, γυναίκα, σπίτι, άσκηση, γιόγκα, σώμα, χρόνος, γυμναστική

Σχόλια

(Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο)