FITNESS

Σας αρέσει να τρέχετε; Αυτές οι διατάσεις ποδιών είναι ότι χρειάζεστε!

Μυρτώ Τριχείλη


Για όλους εσάς που λατρεύετε το τρέξιμο και πιστεύετε ότι το μόνο που θα σας βελτιώσει είναι τα πολλά χιλιόμετρα, κάνετε λάθος. Αφιερώστε χρόνο στις διατάσεις σας πριν και μετά το τρέξιμο και θα δείτε αμέσως διαφορά, όχι μόνο στην ποιότητα του τρεξίματος σας, αλλά και γενικότερα στο μυϊκό σας σύστημα. Εάν δεν σας φτάνει ο χρόνος στο στάδιο κάντε λίγες διατάσεις περίπου δέκα με δεκαπέντε λεπτά στο σπίτι σας, καθισμένοι στο σαλόνι σας και εκμεταλλευτείτε πιο δημιουργικά το χρόνο σας:

1.Ελάτε σε θέση τραπεζάκι με τα γόνατα να ακουμπούν πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής. Προβάλλετε το αριστερό πόδι λυγισμένο μπροστά από το σώμα σας, με το δεξί πόδι να μένει στο στρώμα και να έχει σαν σημείο στήριξης το γόνατο. Ο κορμός γέρνει λίγο μπροστά, έτσι ώστε το δεξί χέρι να ακουμπήσει πάνω στο στρώμα και το αριστερό χέρι να στηρίζεται πάνω στον αριστερό μηρό. Με ήπιες κινήσεις πιέστε την λεκάνη προς το έδαφος, έχοντας σαν στόχο να φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο εκεί που νιώθετε μια βαθιά διάταση και όχι πόνο. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

2.Από την όρθια θέση με κλειστά πόδια φέρτε το αριστερό σας πόδι μπροστά τεντωμένο και να στηρίζεται στη φτέρνα. Το δεξί μένει πίσω λυγισμένο. Κάνετε δίπλωση μπροστά, έτσι ώστε με το δεξί χέρι να πιάσετε την μύτη του αριστερού ποδιού. Με αυτή την διάταση θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού αλλά και στη γάμπα. Επαναλάβετε την άσκηση δύο με τρεις φορές για το κάθε πόδι εναλλάξ.

3.Ξαπλώστε σε ένα στρώμα της γυμναστικής σε ύπτια θέση και τοποθετήστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος, αφήνοντας το αριστερό στο έδαφος τεντωμένο. Με το αριστερό χέρι πιέστε το λυγισμένο πόδι από την άρθρωση του γονάτου προς τα αριστερά, έτσι ώστε να ακουμπήσει στο έδαφος. Το δεξί παραμένει στο έδαφος τεντωμένο στην δεξιά πλευρά. Κατά τη διάρκεια της πίεσης του δεξιού ποδιού προς το έδαφος θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στον δεξιό απαγωγό. Κρατείστε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση και από την άλλη πλευρά.


Tags: γυμναστική, άσκηση, tips, συμβουλές, γυναίκα, σώμα, woman, workout, run

Σχόλια

(Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο)