Ριάνα Στυλιανού
Το άγχος, ένας όρος που προέρχεται από το ρήμα ἄγχω, που στην αρχαία ελληνική γλώσσα σημαίνει σφίγγω ή πνίγω, είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος και του μυαλού που προκαλείται κάτω από πίεση.
Φαντάζομαι ξέρουμε όλοι πολύ καλά πώς είναι να σε κατακλείνει το άγχος, είτε στη δουλειά είτε γενικότερα για προσωπικούς λόγους. Είναι ότι χειρότερο, εφόσον πολλές φορές μπορεί να έχουμε και υποσυνείδητο άγχος, το οποίο επηρεάζει επίσης αρνητικά τη ψυχολογία αλλά και το σώμα μας γενικότερα.
Οι αιτίες του άγχους είναι πολλές και ποικίλες, και μπορεί να σχετίζονται με γεγονότα, καταστάσεις ή ακόμη και με βιολογικούς παράγοντες. Η διαχείριση του άγχους μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές, όπως η χαλάρωση, η κοινωνική υποστήριξη, η άσκηση, η θεραπεία με συμβουλευτικό ψυχολόγο ή ψυχίατρο, και σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή.
Όταν κάποιος άνθρωπος νιώθει στρες, το σώμα του είναι σε ένταση και ο εγκέφαλός του πυροδοτείται από πολλαπλές σκέψεις. Ο κάθε άνθρωπος εκτίθεται καθημερινά σε στρες. Όσο πιο συχνό και έντονο είναι το στρες, τόσο πιο δύσκολο είναι να αντιμετωπιστούν οι καθημερινές υποχρεώσεις.
Υπάρχουν ωστόσο φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αποβάλουμε μεγάλο μέρος του άγχους και σας τους παραθέτουμε πιο κάτω.
Karolina Grabowska
Αγκαλιές
Οι αγκαλιές είναι τόσο σημαντικές ώστε έχουν ακόμα και τη δική τους παγκόσμια μέρα. Κι αυτό γιατί είναι ένα από τα καλύτερα «φάρμακα» κατά του στρες: απελευθερώνουν ωκυτοκίνη, την «ορμόνη της αγάπης», που μας κάνει (ανάμεσα σε άλλα) να νιώθουμε ήρεμοι. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 8 αγκαλιές τη μέρα!
Επιστροφή στη φύση
Η φύση είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του στρες. Η θάλασσα, το βουνό, τα λουλούδια, τα δέντρα, οι μυρωδιές έχουν τη μαγική ιδιότητα να απομακρύνουν τις αρνητικές σκέψεις, να καθαρίζουν το μυαλό, να σε ηρεμούν και να σε γεμίζουν με ένα αίσθημα ευφορίας, ευεξίας, αισιοδοξίας. Αν δεν είναι εφικτό, κάνε μια βόλτα σε κάποιο πάρκο ή άλσος, σίγουρα θα υπάρχει κάποιο στην γειτονιά σου.
Εισπνοή – Εκπνοή
Όταν το σώμα είναι πιεσμένο και οι ρυθμοί της καρδιάς ανεβαίνουν, τη λύση δίνει ο διαλογισμός και οι τεχνικές εισπνοής – εκπνοής. Για να ηρεμήσεις, επικεντρώσου στην ανάσα σου και περιπλανήσου σε ξένα μέρη. Πάρε βαθιές αναπνοές από τη μύτη, κράτησε το οξυγόνο για 5 με 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, έκπνευσε από το στόμα, σφίγγοντας παράλληλα τα χείλη (σαν να σφυρίζεις). Οι χαλαρωτικές αναπνοές θα επιβραδύνουν τους ρυθμούς της καρδιάς. Επανάλαβε την άσκηση από δέκα έως είκοσι φορές.
Άσκηση
Η σωματική άσκηση σε βοηθά να καθαρίσεις το μυαλό σου και μειώνει τα επίπεδα του στρες. Οι δραστηριότητες που απαιτούν την πνευματική σου συγκέντρωση όπως η yoga είναι οι καλύτερες. Ψηλά στη λίστα βρίσκουμε και το τρέξιμο σε περίπτωση που θέλεις κάτι με περισσότερη κίνηση.
Φαγητό
Ελάττωσε όσο μπορείς την πρόσληψη της καφεΐνης και της ζάχαρης στην διατροφή σου και προσπάθησε να εντάξεις στη δίαιτά σου τροφές που περιορίζουν τα ποσοστά της κορτιζόλης, όπως οι σύνθετοι υδατάνθρακες (ζυμαρικά, βρόμη, ψωμί, δημητριακά), πορτοκάλια, λιπαρά ψάρια και κυρίως το γάλα και το τσάι, τα οποία ανακουφίζουν από το άγχος και τις εναλλαγές της διάθεσης.
Γέλιο
Βάλε γέλιο και χιούμορ στη ζωή σου. Να διαλέγεις να βλέπεις αστεία βιντεάκια, ανέκδοτα που αναρτούν οι φίλοι σου στο Facebook, να βλέπεις κωμωδίες. Στα δύσκολα, πες κάτι πιο ανάλαφρο στον εαυτό σου, δες την κατάσταση από μια χιουμοριστική πλευρά και μην αφήνεις τον εαυτό σου να ‘πέσει’ με το παραμικρό.
