newsroom must
Το νερό αποτελεί το κλειδί για έναν ποιοτικό τρόπο ζωής, καθώς αποβάλλει τις τοξίνες, ενυδατώνει το δέρμα και βοηθά στην απώλεια βάρους. Ο οργανισμός μας, χρειάζεται νερό για κάθε λειτουργία του και είναι πολύ σημαντικό καθώς μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στα όργανα και τους ιστούς που τις χρειάζονται ενώ διατηρεί τον όγκο του αίματος και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα για το Νερό η οποία καθιερώθηκε στη συνδιάσκεψη του ΟΗΕ σχετικά με το Περιβάλλον και την Ανάπτυξη, που πραγματοποιήθηκε στο Ρίο Ντε Ζανέιρο της Βραζιλίας το 1992 σάς παραθέτουμε μερικά έξυπνα tips που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις την ποσότητα νερού που πίνεις ημερησίως, χωρίς να το καταλάβετε ιδιαίτερα.
1. Βάλτε ξυπνητήρι ή χρονόμετρο
Αν ξεχνάτε να πίνετε την ποσότητα νερού που πρέπει, δοκιμάστε να κατεβάσετε applications που έχουν δημιουργηθεί ακριβώς για να σας το υπενθυμίζουν ή βάλτε εσείς κάποιο ξυπνητήρι.
2. Χρησιμοποίηστε καλαμάκι
Όταν πίνετε νερό με καλαμάκι, συνήθως καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα σε λιγότερο χρόνο. Δοκιμάστε το και θα δείτε.
3. Προσθέστε… μπουρμπουλήθρες
Αν θέλετε την αφρώδη γεύση ενός αναψυκτικού δοκιμάστε ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό. Αν θέλετε περισσότερη γεύση, πρόσθεστε λίγο ξύσμα λεμονιού ή πορτοκαλιού ή ακόμα μερικές σταγόνες από lime ή μια κουταλιά από χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
4. Πιείτε νερό πριν φάτε
Πίνοντας ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα ή σνακ, αυξάνετε την ημερήσια πρόσληψη σε υγρά, αλλά μπορείτε να ενισχύσετε και την απώλεια βάρους, αφού θα σας κάνει να αισθάνεστε λίγο πιο … χορτάτοι.
5. Μπουκάλι νερό – βάλτο παντού
Το να βλέπετε το νερό παντού μέσα στο σπίτι, σας κάνει και να το θυμάστε. Βάλτε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο, δίπλα από το κρεβάτι ή κοντά στην τηλεόραση.
6. Δώστε γεύση στο νερό
Προσθέστε μέσα στο ποτήρι λίγες φέτες λεμόνι, αγγούρι, λάιμ ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή λαχανικό προτιμάτε. Αν δεν έχετε φρέσκα φρούτα, δοκιμάστε να ρίξετε 1/4 του φλιτζανιού χυμού φρούτων. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε τσάι (π.χ. φασκόμηλο, χαμομήλι ή τσάι από τζίντζερ), φυτικά ροφήματα αλλά και βότανα (π.χ. τζίντζερ σε σκόνη ή φρέσκο σε φέτες, φύλλα μέντας) με αποτέλεσμα να επωφεληθείτε και από τις ιδιότητες των πιο πάνω αφεψημάτων.
7. Προσθέστε παγάκια με γεύση
Παγώστε λίγο χυμό φρούτου σε παγοθήκες ή πρόσθεστε μερικά φρέσκα φρούτα (π.χ. μούρα ή ρώγες σταφυλιών) ή φέτες λεμονιού για να δώσετε γεύση και μια παιχνιδιάρικη εμφάνιση στο νερό σας.
8. «Φάε» το νερό σας
Προσθέστε στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού, ενώ, παράλληλα, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές βιταμίνες. Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι το αγγούρι (96% νερό), το κολοκυθάκι (95% νερό), το καρπούζι (92% νερό) και το γκρέιπφρουτ (91% νερό).
9. Πιείτε πριν διψάσετε
Θυμηθείτε ότι η δίψα δεν είναι καλό σημάδι του πόσο καλά ενυδατωμένοι είστε. Μόλις διψάσετε το σώμα σας έχει ήδη χάσει αρκετό νερό, μειώνοντας την απόδοση του οργανισμού σας.
10. Νερό σε θερμοκρασία δωματίου
Προτιμήστε να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου αντί παγωμένο, καθώς αυτό θα σε βοηθήσει να πιείτε μεγαλύτερες ποσότητες.
11. Άσκηση
Όταν βγαίνουμε για περίπατο, παίρνουμε μαζί ένα μπουκαλάκι νερό. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, πίνουμε αρκετό νερό και κυρίως όταν έχει ζέστη. Καταναλώνουμε μισό με ένα ποτήρι νερό κάθε 15 με 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς να περιμένουμε να διψάσουμε.
