Μαρία Σάββα
Οι λόγοι για τους οποίους η τακτική άσκηση σε κάνει να νιώθεις καλά, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που επιλέγεις να την κάνεις, είναι αμέτρητοι. Ωστόσο, εάν έχετε ευελιξία στο πρόγραμμά σας, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μια γρήγορη άσκηση μπορεί να έχει θετικά και διαρκή αποτελέσματα για ολόκληρη την ημέρα σας.
Η φυσική κατάσταση δεν πρέπει να μοιάζει με τιμωρία, αλλά πρέπει να είναι ένας ευχάριστος τρόπος κίνησης και κάτι που κάνετε για να αισθάνεστε καλά. Ωστόσο, υπάρχουν και συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της πρωινής φυσικής σας κατάστασης. Δείτε πιο κάτω τι προτείνουν οι ειδικοί να δοκιμάσετε:
Περπάτημα/τρέξιμο
Ένα πρωινό τρέξιμο ή περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Η άσκηση θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα ενθαρρύνει την καλύτερη καύση λίπους. Εάν τρέχετε ή περπατάτε πριν φάτε οτιδήποτε (σε κατάσταση νηστείας), θα καταλήξετε να κάψετε πολύ λίπος από το πρωί.
Σανίδα
Τίποτα δεν βοηθά περισσότερο να χτίσετε τους μύες στην κοιλιά και να βελτιώσετε τη στάση σας όπως μια καλή παλαιομοδίτικη σανίδα. Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση αντίστασης, που σημαίνει ότι εμπλέκει τους μύες σας χωρίς καμία κίνηση. Δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή καταπόνησης. το μόνο που συμβαίνει είναι να σπρώχνεις τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους λοξούς σου κρατώντας τον εαυτό σου στη ίδια θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που θα ισιώσει τη σπονδυλική σας στήλη και θα σας βοηθήσει να στέκεστε και να κάθεστε καλύτερα όλη την ημέρα.
Jumping Jacks
Θέλετε να ρέει το αίμα στους μύες και τα όργανά σας; Κάντε ένα σετ από 30 έως 50 jumping jacks. Τα jumping jacks είναι καταπληκτική καρδιαγγειακή άσκηση και θα δεσμεύσουν τα πόδια και τις αρθρώσεις των ώμων σας. Θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και πιο κινητικοί όλη την ημέρα.
Squats
Ποτέ μην παραλείπετε την ημέρα των ποδιών. Ακόμα καλύτερα, κάντε το Leg Day κάθε μέρα βάζοντας στο πρόγραμμα σας ένα ή δύο σετ squats. Το γεγονός ότι τα πόδια σας είναι η μεγαλύτερη μυϊκή σας ομάδα σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με λιγότερη προσπάθεια, καθώς και θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, η άσκηση των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητάς σας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών στο γόνατο, στον αστράγαλο και στο ισχίο.
Κάμψεις
Για να αποκτήσετε αυτό το δυνατό πάνω μέρος του σώματος, δεν μπορείτε να «τσιγκουνευτείτε» τα push-ups. Είναι εκπληκτικά για το χτίσιμο των μυών που «σπρώχνουν»: το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Είναι επίσης μια άσκηση που δείχνει πόσο σε φόρμα είσαι. Προτιμήστε να εργάζεστε σε σετ των 30 έως 50 Push-Ups, οπότε ξεκινήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα σετ κάθε μέρα.
