Ριάνα Στυλιανού
Η περίοδος κάθε γυναίκας είναι ξεχωριστή. Κάποιες υποφέρουν από κράμπες, φοβερούς πονοκεφάλους, δυσφορία, πόνος στη μέση και πολλά άλλα. Πρόκειται για εκείνες τις ημέρες του μήνα που όλοι σχεδόν μας σπάνε τα νεύρα, θέλουμε τις πρώτες μέρες να τις περνάμε κάτω από τα σκεπάσματα με ένα μπολ σοκολατάκια δίπλα μας, ίσως να είμαστε ελάχιστα ιδιότροπες ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία πως είμαστε ιδιαίτερα συναισθηματικές και ευαίσθητες. Φυσικά αυτό δεν ισχύει για όλες τις γυναίκες στον κόσμο, lucky you εάν είστε μία από αυτές, αλλά σίγουρα όλες υποφέρουμε λίγο ή πολύ από κράμπες.
Σε αυτό το σύμπτωμα λοιπόν θα επικεντρωθούμε εμείς σήμερα, και θα σας βοηθήσουμε να τις καταπολεμήσετε με σύμμαχό σας τη σωστή διατροφή. Υπάρχουν τροφές που λόγω των βιταμινών τους μπορούν να μειώσουν τις κράμπες και να μάς κάνουν να νιώσουμε λίγο καλύτερα.
Δείτε ποιο κάτω ποιες είναι αυτές οι τροφές:
Ψάρια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν την παραγωγή φλεγμονωδών προσταγλανδινών, έτσι η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στις κράμπες της περιόδου. Εάν για οποιοδήποτε λόγο δεν τρώτε ψάρια, μερικές από τις ενναλακτικές που έχετε είναι οι σπόροι chia, τα καρύδια και το αβοκάντο, τροφές επίσης πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Γαλακτοκομικά
Τα μειωμένα επίπεδα ασβεστίου μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκούς σπασμούς και συσπάσεις, καθώς αυτό είναι υπεύθυνο να ρυθμίζει την ικανότητα των μυϊκών κυττάρων να ανταποκρίνονται στη νευρική διέγερση. Το γάλα, το γιαούρτι και το κεφίρ μπορεί να υποστηρίξουν τη διαχείριση του πόνου της περιόδου, γι΄αυτο καταναλώστε τα άφοβα.
Φρούτα
Ως γνωστών τα φρούτα βοηθούν σε πολλούς τομείς την υγεία μας, και ένας από αυτούς είναι αντιμετωπίζοντας του πόνους της περιόδου. Ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι η φράουλα συνδέεται με τη μείωση του πόνου, όπως επίσης και τα αποξηραμένα σύκα.
Νερό
Το νερό είναι κυριολεκτικά η λύση για τα πάντα. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια τη περιόδου σας, εφόσον δεν ήταν λίγες οι έρευνες που απέδειξαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου, χρειάζονταν λιγότερα παυσίπονα σε σχέση με εκείνες που δεν ήταν τόσο καλά ενυδατωμένες. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συσπάσεων της μήτρας που συνδέονται με κράμπες.
