ΤΗΣ ΜΑΡΙΑΝΝΑΣ ΚΑΡΑΒΑΛΗ
Αν όλο και συχνότερα νιώθετε «πεσμένοι» ψυχολογικά και δυσκολεύεστε να βρείτε τρόπους ν’ ανεβάσετε τη διάθεσή σας, βρήκαμε πέντε απλούς τρόπους - μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας, οι οποίοι μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Δεν θα σας προτείνουμε να ξεκινήσετε διαλογισμό ή να πίνετε πράσινο τσάι με τη σέσουλα. Οι πέντε τρόποι που έχουμε να σας προτείνουμε είναι απλοί και μπορείτε να τους υιοθετήσετε από αυτή τη στιγμή κιόλας! l
Πίνετε αρκετό νερό: Το νερό παίζει, όχι απλώς σημαντικό αλλά καθοριστικό ρόλο στο κυκλοφορικό σύστημα, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στον όγκο του πλάσματος και στις χημικές αντιδράσεις του μεταβολισμού. Γι’ αυτό δεν πρέπει να ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό, καθώς το σώμα χάνει διαρκώς νερό μέσω του δέρματος και της αναπνοής, ενώ μεγάλη ποσότητα αποβάλλεται μέσω της ούρησης. Καθημερινά χάνουμε σχεδόν τρία λίτρα νερού. Το νερό αποτελεί πηγή ενέργειας, βοηθά στην απώλεια βάρους, είναι ευεργετικό για την καρδιά, συμβάλλει στην αποτοξίνωση, δίνει λάμψη στο δέρμα, μειώνει τον πονοκέφαλο και πραγματικά αλλάζει τη διάθεση. Τώρα, πόσο νερό θα πιείτε, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το πόσο δραστήριοι είστε, τη μέση θερμοκρασία της ημέρας, την υγρασία του περιβάλλοντος και τη διατροφή σας.
Περπάτημα: Αν γυμνάζεστε, πολύ καλά. Προσθέστε όμως και το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Βρείτε έστω μισή ώρα το απόγευμα - βραδάκι, μιας και ο καιρός έχει γλυκάνει και η μέρα έχει μεγαλώσει. Το βάδην είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, να προλάβετε ασθένειες και να βελτιώσετε τις λειτουργίες του εγκεφάλου, καθώς έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει εγκεφαλικά, διαβήτη, καρδιοπάθειες, βελτιώνει τη λίμπιντο, αλλάζει τη διάθεση και οξύνει το πνεύμα. Επίσης, διαβάστε κι αυτό: Σε σχετική μελέτη οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κάνουν καθιστική εργασία, αλλά ασκούνται καθημερινά, έχουν 14% περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν τους οικονομικούς τους στόχους, σε σχέση με όσους κάνουν καθιστική εργασία και δεν συνηθίζουν να γυμνάζονται. Και αυτό επειδή η άσκηση μάς βοηθάει να γίνουμε πιο δραστήριοι σωματικά, πνευματικά, αλλά και ψυχικά, να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθησή μας και να αναλαμβάνουμε περισσότερες πρωτοβουλίες στη δουλειά και τα οικονομικά μας.
Κάντε μια θετική σκέψη: Οι συνθήκες που επικρατούν τον τελευταίο χρόνο έχουν διαμορφώσει ένα κοινωνικό περιβάλλον που μας ωθεί στο να εστιάζουμε σε ό,τι δεν πάει καλά και πολλοί από εμάς επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά της ζωής και της καθημερινότητας. Ωστόσο, ένας πιο θετικός τρόπος σκέψης συμβάλλει στην αλλαγή διάθεσης, στην καλύτερη αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων και προσφέρει μεγαλύτερες ψυχικές αντοχές απέναντι στις αντιξοότητες και τα προβλήματα της ζωής. Δώστε, λοιπόν, σημασία στην ψυχική ισορροπία και ευημερία σας, κάνοντας θετικές σκέψεις. Έστω και μία κάθε φορά θα κάνει διαφορά και μακροπρόθεσμα θα έχει μεγαλύτερα αποτελέσματα. Κάντε, λοιπόν, μια θετική σκέψη: θυμηθείτε κάτι που είδατε ή ακούσατε και σας έκανε να χαμογελάσετε, σκεφτείτε μια καλή πράξη που κάνατε πρόσφατα, βάλτε έναν μικρό στόχο και επιβραβεύσετε τον εαυτό σας όταν τον πετύχετε.
Kάντε κάτι καλό για εσάς: Κάνω κάτι καλό για μένα, σημαίνει φροντίζω τον εαυτό μου: Σημαίνει φροντίζω την προσωπική μου υγιεινή και καθαριότητα. Σημαίνει τρώω σωστά και ισορροπημένα. Σημαίνει φροντίζω την πνευματική μου υγεία διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο. Σημαίνει ασχολούμαι με ένα χόμπι που με ευχαριστεί. Σημαίνει μένω για λίγο μόνος/η, έστω για 5 λεπτά. Σημαίνει ακούω τη μουσική που μου αρέσει. Σημαίνει ότι λέω «όχι» σε κάποιον ή σε κάτι που δεν θέλω ή δεν χρειάζομαι ή δεν έχω τη διάθεση να κάνω. Όλα αυτά είναι φροντίδα του εαυτού μας, είναι ότι κάνουμε κάτι καλό για εμάς, γιατί δεν πρέπει να ξεχνάμε να κοιτάμε και τον εαυτό μας πού και πού. Κι αυτό δεν είναι εγωισμός!
Μιλήστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο: Είναι σημαντικό τα καταφύγιά μας να είναι άνθρωποι κι όχι υλικά αγαθά ή συναισθηματικά υποκατάστατα. Δημιουργήστε ή συσφίξτε τους δεσμούς με ένα ή περισσότερα αγαπημένα σας πρόσωπα από το οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον, με τα οποία νιώθετε άνεση και οικειότητα να μιλήσετε για ό,τι σας αφορά και να μοιραστείτε χαρές, λύπες, άγχη, έγνοιες. Αν δεν συναντιέστε μαζί τους συχνά, κάντε συνήθειο να τους μιλάτε στο τηλέφωνο συχνότερα. Η ζεστασιά της φωνής τους, η γλυκασιά του ενδιαφέροντός τους θα σας δώσουν δύναμη για την επόμενη μέρα. Αυτοί οι άνθρωποι είναι οι «ενέσεις ευτυχίας» μας.
Photos on Unsplash
