Μαρία Σάββα
Οι έρευνες που έχουν διεξαχθεί για τη σωστή αναπνοή και την επίδρασή της στην ψυχική υγεία έχουν φανεί ενθαρρυντικές. Αναπνοή βαθιά για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Από την πρώτη κιόλας φορά, μπορεί να μειώσει το άγχος σας, ενεργοποιώντας το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο επηρεάζει την αντίδραση του σώματος στη χαλάρωση. Επιπλέον, μια μελέτη από το 2018 αναφέρει ότι η συγχρονισμένη αναπνοή μπορεί να ενισχύσει τη σχέση σας με τον σύντροφό σας.
Συγκεκριμένα, η μέθοδος "4-7-8" δεν μόνο ενδυναμώνει τον δεσμό σας, αλλά σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα.
Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
1.Καθίστε ή αναπαυθείτε σε μια άνετη θέση.
2.Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά μέσω της μύτης για 4 δευτερόλεπτα.
3.Κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα.
4.Εκπνέετε αργά και βαθιά μέσω του στόματος για 8 δευτερόλεπτα.
5.Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία τέσσερις φορές.
Αναπνέοντας συγχρονισμένα για μερικά λεπτά καθημερινά, θα νιώσετε τη διαφορά, τόσο στη σχέση σας όσο και στον τρόπο που αντιμετωπίζετε τη ζωή. Θα αφιερώσετε χρόνο στη σιωπή, εσείς και τις σκέψεις σας, κρατώντας χέρι-χέρι, αν αυτό σας βοηθά. Θα ενισχύσετε τη σχέση σας και θα απολαύσετε μια αίσθηση γαλήνης παρέα.
