Σταύρη Φράγκου
Οι πλάγιοι κοιλιακοί μπορεί να είναι το σημείο που εντυπωσιάζει αμέσως σε μια γραμμωμένη κοιλιά, αλλά ταυτόχρονα είναι ένα κομμάτι του κέντρου σας που χρειάζεστε σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι πλευρικοί κοιλιακοί ανήκουν στη κατηγορία των στηρικτικών μυών και βοηθούν στη πλάγια κάµψη και τη στροφή του κορµού.
Σας παραθέτουμε τρεις ασκήσεις που αν τις εντάξετε στο πρόγραμμα σας θα σας βοηθήσουν να αναδείξετε ένα δύσκολο αλλά και sexy σημείο του σώματος σας.
1. Side Plank Ξαπλώστε στο πλάι, με τον ένα πήχη σας να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σας τεντωμένα το ένα πάνω στο άλλο, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία. Προσοχή, ο αγκώνας σας θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Ενεργοποιώντας το κέντρο και κρατώντας τον κορμό, κράτησε αυτή την θέση όσο περισσότερο μπορείτε. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων από κάθε πλευρά.
2. Standing Russian Twist Δοκιμάστε να δέσετε ένα λάστιχο σε ένα στύλο ή πόρτα. Έπειτα σταθείτε σε όρθια θέση και πιάστε το λάστιχο με τα δύο χέρια, έχοντας το δέσιμο στο πλάι σας. Πραγματοποιήστε περιστροφές γύρω από τον κορμό σας τραβώντας το λάστιχο με τα δύο χέρια και για πιο δύσκολη εκτέλεση στηριχτείτε στα γόνατα σας. Στοχεύστε σε 20-25 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
3. Russian Twist Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα σε επαφή με το έδαφος. Ανασήκωσε τα από το έδαφος ελαφρά καθώς εκτελείτε την άσκηση. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, ώστε να είναι ενωμένα και γείρετε ελαφρά τον κορμό σας προς τα πίσω σχηματίζοντας γωνία περίπου 45 μοιρών με το έδαφος. Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά και πραγματοποιήστε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
4. Spiderman Plank Πάρτε θέση σανίδας, κρατήστε το σώμα σε σταθερή θέση και φέρτε το δεξί γόνατο πίσω από το δεξί αγκώνα και επαναλάβετε. Ακολουθείς την ίδια διαδικασία με το αριστερό πόδι.
5. Bicycle crunch Είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που ενεργοποιεί πλάγιους αλλά και τους κάτω κοιλιακούς. Ξαπλώστε στο ματ σας με ευθεία πλάτη και ποδηλατήστε γυρίζοντας τον κορμό σας κάθε φορά δεξιά και αριστερά ( αριστερό πόδι δεξί χέρι και το αντίθετο).
