Επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου σε καθημερινή βάση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση σωματικού βάρους είναι μονό μία από τις παρενέργειες της έλλειψης ύπνου, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία και διαβήτη.
Τροφές που μπορούν να καταπολεμήσουν τις αϋπνίες
• Ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο (μια από τις παλαιότερες, αλλά καλύτερες θεραπείες): Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που αποτελεί πρόδρομο ουσία της σεροτονίνης (ουσία που προωθεί τη χαλάρωση) και μελατονίνης (ουσία που ρυθμίζει τον ύπνο).
• Υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολικής αλέσεως): μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες αυξάνει σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που βοηθά τη μεταφορά αμινοξέων στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων και της τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη περιέχεται σε πολλές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Έτσι, ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων αποτελεί καλό σνακ πριν τον ύπνο, π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης.
• Το μαύρο ρύζι, το κινόα, η γαλόπουλα, ο σολομός, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το σπανάκι, η ψημένη πατάτα είναι τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη διαθεσιμότητα των πιο πάνω σημαντικών χημικών ουσιών (σεροτονίνη, μελατονίνη).
• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκέφαλου, στη απορρόφηση και το μεταβολισμό της μελατονίνης και τρυπτοφάνης. Μερικά τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες είναι: ρύζι, κριθάρι, ξηροί καρποί, γαλοπούλα, σολομός, τόνος, αυγά, γάλα.
• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, όπως μπανάνες, αμύγδαλα, γλυκοπατάτες. Αυτά τα δύο βασικά μέταλλα είναι φυσικά μυοχαλαρωτικά και οι ελλείψεις τους έχουν συνδεθεί με την αϋπνία.
Τροφές που καλό θα ήταν να αποφεύγετε
• Καφεΐνη: Παρόλο που ο καφές αποτελεί την κύρια πηγή καφεΐνης , η σόδα, η σοκολάτα, μερικά τσάγια και ακόμη ορισμένα φάρμακα είναι πλούσια σε καφεΐνη, που αντί να καταπραΰνουν τον οργανισμό προκαλούν διέγερση.
• Υπερκατανάλωση αλκοόλ.
• Απλοί (ζάχαρη/γλυκά) και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (λευκό αλεύρι, άσπρο ρύζι, ψωμί).
• Μεγάλο γεύμα πλούσιο σε λιπαρά για βραδινό: Παρόλο που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπνηλία, μπορεί και να προκαλέσει πόνο, στομαχική καούρα, κάνοντας τον ύπνο ακόμα πιο δύσκολο.
• Πικάντικα γεύματα: μπορούν να προκαλέσουν ξινίλες και καούρες, συμπτώματα τα οποία επιδεινώνονται όταν ξαπλώνουμε.
