Μαρία Σάββα
Πιθανότατα έχεις ακούσει πως για να διατηρήσεις καλή φυσική κατάσταση και υγεία, χρειάζεται να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτός ο αριθμός έχει γίνει στόχος για πολλούς, ειδικά σε περιόδους που θέλουμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Ωστόσο, η ιδέα ότι αυτός ο αριθμός είναι ζωτικής σημασίας δεν βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα και τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά.
Η προέλευση του στόχου των 10.000 βημάτων
Η σύσταση για τα 10.000 βήματα έχει τις ρίζες της στην Ιαπωνία, όταν κατασκευάστηκε το πρώτο βηματόμετρο. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός δεν βασίστηκε σε κάποια ιατρική ή επιστημονική έρευνα, αλλά καθιερώθηκε ως ένα δημοφιλές σημείο αναφοράς. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν περίπου σε 30 λεπτά περπατήματος μέτριας έντασης καθημερινά.
Τι μετράει πραγματικά
Συχνά, όταν λέμε ότι φτάσαμε τα 10.000 βήματα μέσα στην ημέρα, περιλαμβάνουμε βήματα από καθημερινές δραστηριότητες, όπως η μετακίνηση στην κουζίνα ή το άπλωμα των ρούχων. Αυτά τα βήματα, ωστόσο, είναι χαμηλής έντασης και δεν συμβάλλουν ουσιαστικά στη φυσική μας κατάσταση.
Αυτό που έχει πραγματικά σημασία είναι η ένταση και η διάρκεια. Ένα περπάτημα μέτριας έντασης για 30 λεπτά την ημέρα – όπως μια βόλτα με τον σκύλο ή ένας περίπατος στη γειτονιά – μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του σώματός σου για φυσική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως του συνολικού αριθμού των βημάτων σου.
Τα επιστημονικά δεδομένα
Μελέτες έχουν προσφέρει ενδιαφέροντα ευρήματα σχετικά με το περπάτημα:
Σε έρευνα του 2019 με συμμετοχή 16.741 γυναικών ηλικίας 62-101 ετών, διαπιστώθηκε πως:
4.400 βήματα την ημέρα συνδέονταν με 41% μείωση της θνησιμότητας σε σχέση με όσες περπατούσαν μόνο 2.700 βήματα.
Η επίδραση κορυφωνόταν περίπου στα 7.500 βήματα, όπου η θνησιμότητα μειωνόταν κατά 65%.
Άλλη μελέτη έδειξε πως για άτομα κάτω των 60 ετών, 8.000-10.000 βήματα την ημέρα σχετίζονταν με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας.
Αλλάζοντας τη φιλοσοφία του περπατήματος
Οι ειδικοί πλέον προτείνουν να εγκαταλείψουμε την αυστηρή προσήλωση στον αριθμό των βημάτων και να επικεντρωθούμε στον ρυθμό και τη συνέπεια του περπατήματος. Καθώς οι περισσότεροι από εμάς περνάμε ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή, η καθιστική ζωή μπορεί να έχει μακροχρόνιες αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας. Το περπάτημα μπορεί να μειώσει αυτές τις επιπτώσεις, ενισχύοντας τη συνολική μας ευεξία, τόσο σωματική όσο και ψυχική.
Πώς να αυξήσεις σταδιακά την προσπάθειά σου
Ξεκίνα με έναν γρήγορο ρυθμό περπατήματος για 30 λεπτά την ημέρα. Όταν το συνηθίσεις, μπορείς να ανεβάσεις τον στόχο σου: είτε αυξάνοντας τη διάρκεια είτε εντείνοντας τον ρυθμό. Η άσκηση, ακόμα και σε αυτήν τη μορφή, έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, βοηθώντας σε να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να νιώσεις καλύτερα συνολικά.
Το περπάτημα, λοιπόν, δεν χρειάζεται να μετριέται αποκλειστικά με αριθμούς. Η ποιότητα και η συνέπεια έχουν μεγαλύτερη σημασία από το να φτάνεις απλώς σε ένα «μαγικό» όριο.
