newsroom must
Αυτή την περίοδο, τις περισσότερες γυναίκες απασχολεί το θέμα της κυτταρίτιδας, περισσότερο ίσως και από την απώλεια των περιττών κιλών. Ας δούμε τι είναι η κυτταρίτιδα, πώς δημιουργείται και πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε κατάλληλα.
H κυτταρίτιδα δεν είναι τίποτε άλλο από μια κοινή διαταραχή του δέρματος, η οποία χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση «όψης του φλοιού του πορτοκαλιού» στο δέρμα. Το γεγονός ότι είναι ένα θέμα που απασχολεί περισσότερο τις γυναίκες, παρά τους άνδρες, οφείλεται στο ότι εμφανίζεται πιο συχνά σε αυτές, λόγω των διαφορών στον τρόπο διανομής του λίπους, των μυών και του συνδετικού ιστού στην ανδρική και γυναικεία επιδερμίδα.
Ορισμένες περιοχές είναι πιο ευαίσθητες στην εμφάνιση της, όπως το άνω εξωτερικό των μηρών, τα οπίσθια, οι μηροί, και οι γλουτοί. Η κυτταρίτιδα μπορεί επίσης να βρεθεί στο στήθος, στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στα μπράτσα και στον αυχένα του λαιμού. Όλες, δηλαδή, τις περιοχές στις οποίες παρατηρείται η γυναικεία εναπόθεση του λιπώδoυς ιστού.
Ποια είναι τα αίτια εμφάνισης της κυτταρίτιδας;
• Ορμόνες
• Κληρονομικότητα
• Διατροφή
• Τρόπος ζωής
Κυτταρίτιδα και παχυσαρκία
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η παχυσαρκία δεν προκαλεί κυτταρίτιδα. Μέχρι στιγμής, δεν έχει αποδειχθεί η σχέση μεταξύ της κυτταρίτιδας και της παχυσαρκίας, αφού η κυτταρίτιδα παρατηρείται ακόμη και σε γυναίκες που έχουν υγιές βάρος. Η απώλεια βάρους, όμως, μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Έτσι, η σωστή διατροφή και η άσκηση θα πρέπει να ενθαρρύνονται, ως το πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
Η σωστή διατροφή
Το διατροφικό σχήμα που προτείνεται για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας συμπεριλαμβάνει αυξημένη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης. Συστήνεται, επίσης, μειωμένη πρόσληψη λιπαρών, ιδιαίτερα κορεσμένων που εντοπίζονται στα ζωικά τρόφιμα, στα τηγανιτά, σε συσκευασμένα τρόφιμα και στα γλυκά, καθώς και μειωμένη πρόσληψη αλατιού, αφού το τελευταίο ευνοεί την κατακράτηση νερού. Παράλληλα -ιδίως την εποχή αυτή- θα πρέπει να προσλαμβάνουμε αρκετά υγρά προς αποφυγήν αφυδάτωσης και επιδείνωσης, τόσο της κατακράτησης όσο και της συνολικής εμφάνισης του δέρματος. Το αλκοόλ, με τη σειρά του, θα πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένη ποσότητα.
- Σάκχαρα: Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, τα μπισκότα και τα λευκά ζυμαρικά, με τα ολικής αλέσεως.
- Λίπος: Αλλάξτε τα κακά λίπη στη διατροφή σας με πιο ποιοτικά λιπαρά. Εντάξτε το σολομό στη διατροφή σας, που θα σας προσφέρει και σημαντικά Ωμέγα 3 λιπαρά.
- Φρούτα: Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C είναι τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο, οι φράουλες, οι κόκκινες πιπεριές, το μπρόκολο κ.α. Μην τα τρώτε, όμως, μόνο ως επιδόρπιο. Μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στα πιάτα που ετοιμάζετε, είτε είναι σαλάτες είτε είναι κυρίως πιάτο.
- Φλούδες: Το διοξείδιο του πυριτίου βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας της επιδερμίδας. Το πυρίτιο βρίσκεται σε μέρη των τροφών που συχνά απορρίπτουμε, όπως είναι οι φλούδες. Έτσι, αν είναι δυνατόν, να καταναλώνετε ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως τη φλούδα από το αγγούρι και τις ίνες από το σέλινο και τα σπαράγγια.
- Νερό: Για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο, πρέπει να καταναλώνετε και τις ανάλογες ποσότητες υγρών. Χρειάζεστε τουλάχιστον 6 ποτήρια υγρών κάθε μέρα.
Μάθετε και αυτό
Η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί στην προ εφηβεία, στην εφηβεία αλλά και στην ενηλικίωση. Πιο συγκεκριμένα επηρεάζει 85-98% των γυναικών μετά την εφηβεία.
ΕΡΩΤΗΣΗ: Τι μπορώ να αλλάξω από τις καθημερινές μου συνήθειες, ώστε να βοηθήσω το σώμα μου ν’ απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Αυξήστε την καθημερινή σας άσκηση κατά 10 λεπτά την ημέρα και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Σύντομα, θα δείτε την κυτταρίτιδα στο σώμα σας να μειώνεται!
Διατροφικό tip: Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά (υπερκατανάλωση κόκκινου κρέατος, βούτυρο, κέικ) στη διατροφή σας με ακόρεστα λιπαρά (λιπαρά ψάρια όπως σολομός, μαργαρίνη, ξηρούς καρπούς), για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
Χαρά Μαλιώτη
Κλινική διαιτολόγος, με ειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές
Tηλ. 22256006, chara@projecthealth.com.cy
Project Xealth
