Αν αρχίσετε με μικρά βήματα, αυτό πιθανότατα θα σας βοηθήσει στο να είστε πιο συνεπείς στην προσπάθεια για απώλεια βάρους και αυτό κατ’ επέκταση θα σας βοηθήσει στο να διατηρήσετε τους στόχους σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος των γιορτινών διακοπών, σωστά και παντοτινά:
ΜΗΝ ΑΝΕΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ
Μην αποθαρρύνεστε από τον αριθμό που γράφει η ζυγαριά μετά από ένα σαββατοκύριακο με βαριά γεύματα. Λόγω του φουσκώματος και της κατακράτησης νερού, ο αριθμός στη ζυγαριά είναι συνήθως ανακριβής και μια κακή αντανάκλαση του σωματικού σας βάρους. Εκτός από αυτό, αποφύγετε να ζυγίζεστε για λίγες μέρες λόγω του συναισθηματικού στρες που μπορεί να προκαλέσει ο αριθμός στη ζυγαριά.
ΜΗΝ ΤΙΜΩΡΕΙΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ
Κατά τη διάρκεια των διακοπών έρχεστε σε επαφή με οικογένεια και φίλους και φαγητά όπως τα μακαρόνια της μαμάς. Και αυτό είναι εντάξει. Αποδεχτείτε το και προχωρήστε. Η ενοχή θα καθυστερήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους - και μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περισσότερες αποκλίσεις.
ΜΗΝ ΚΡΑΤΆΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΤΑ ΦΑΓΗΤΆ ΤΩΝ ΔΙΑΚΟΠΩΝ
Μετά τις διακοπές, απαλλαγείτε από όλα τα φαγητά των διακοπών για να απαλλαγείτε από τυχόν πειρασμούς. Αντικαταστήστε τα μπισκότα και τα κέικ με υγιεινά σνακ όπως φρούτα και λαχανικά σε μπαστουνάκια, φρυγανιές ολικής άλεσης με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και αναρή με μέλι και κανέλα.
ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΓΙΑ ΨΩΝΙΑ
Ο προγραμματισμός γευμάτων, η δημιουργία λίστας για τα ψώνια που χρειάζονται αυτήν την εβδομάδα -ή τουλάχιστον για τις επόμενες πέντε ημέρες- είναι ζωτικής σημασίας, επειδή δεν σας αφήνει καμία δικαιολογία για να παραμελήσετε τη διατροφή σας. Τα μενού και οι συνταγές πρέπει να επικεντρώνονται σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα με έμφαση στα λαχανικά (συμπεριλαμβανομένων των αμυλούχων), στα φρούτα, τα όσπρια, την άπαχη πρωτεΐνη και τις υγιείς πηγές λιπαρών όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηροί καρποί.
ΚΟΨΤΕ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ
Κατά τις διακοπές έχουμε την τάση να πίνουμε λίγο περισσότερο. Μετά τα Χριστούγεννα, δώστε στο συκώτι σας ένα διάλειμμα και προσπαθήστε να εφαρμόσετε το «Dry January», δηλαδή «Γενάρης χωρίς αλκοόλ». Απέχετε, δηλαδή, για έναν ολόκληρο μήνα από το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους λόγω των υψηλών θερμίδων, καθώς 1 γραμμάριο περιέχει 7 θερμίδες καθιστώντας το δεύτερη πιο θερμιδογόνα μακροθρεπτική ουσία, μετά το λίπος.
ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚA
Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στα γεύματά σας. Κάθε φορά που τρώτε ένα γεύμα, ενσωματώνετε και λαχανικά φρέσκα ή ψημένα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με λαχανικά με τα αυγά σας ή προσθέστε φρούτα στα δημητριακά σας, κάντε μια σαλάτα δίπλα από το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα. Είναι σημαντικό να έχετε φρούτα και λαχανικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας - έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει γεμάτους και έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες.
Χαρά Μαλιώτη
Κλινική διαιτολόγος, με ειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές
Tηλ. 22256006
chara@projecthealth.com.cy
Project Xealth
