Σταύρη Φράγκου
Υπάρχουν μέρες που όταν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι αισθανόμαστε ακόμα πιο κουρασμένοι και κάθε ώρα φαίνεται να διαρκεί περισσότερο από το φυσιολογικό. Εάν τα ενεργειακά σας επίπεδα βάζουν εμπόδια στην παραγωγικότητα και τη διάθεση σας, τότε καλό θα ήταν να αυξήσετε την πρόσληψη ενεργειακών συμπληρωμάτων.
Διαβάστε παρακάτω για μια σειρά από συμπληρώματα που θα σας "γλιτώσουν" από τις πιο κουραστικές μέρες του μήνα.
1. Μαγνήσιο
Ως το τέταρτο πιο διαδεδομένο ορυκτό στο σώμα, το μαγνήσιο αποτελεί ουσιαστικό μέρος των καθημερινών μας λειτουργιών. Όσον αφορά την ενέργεια, δεν βοηθά μόνο στο να μεταβολίζει τη γλυκόζη σε ενέργεια, αλλά παράλληλα γεμίζει με οξυγόνο το μυϊκό μας σύστημα.
Μπορείτε να το βρείτε σε αυτά τα τρόφιμα: σπανάκι, ψάρι, σπόροι κολοκύθας, μαύρη σοκολάτα, αμύγδαλα, κεφίρ και γιαούρτι.
2. Σίδηρος
Θεωρείται απαραίτητο ανόργανο στοιχείο για όλους τους οργανισμούς, καθώς έχει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και είναι απαραίτητη προσθετική ομάδα για εκατοντάδες ένζυμα και πρωτεΐνες, όπως οι πρωτεΐνες που μεταφέρουν οξυγόνο. Η αύξηση της πρόσληψης σιδήρου μπορεί να είναι μια εύκολη λύση για χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Μπορείτε να το βρείτε σε αυτά τα τρόφιμα: βερίκοκα, αγκινάρες, ρεβίθια, κάσιους, φακές, αυγά και κόκκινο κρέας.
3. Βιταμίνη Β12
Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητο κομμάτι στην παραγωγή και το μέγεθος των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε - και έτσι ενεργοποιούν - κάθε κύτταρο στο σώμα. Ρυθμίζει επίσης τις μεταβολικές λειτουργίες του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο, πράγμα που σημαίνει ότι τα τρόφιμά μας μεταβολίζονται σωστά και τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά πηγαίνουν στα σωστά σημεία.
Μπορείτε να το βρείτε σε αυτά τα τρόφιμα: συκώτι βοδινό, σαρδέλες, σκουμπρί, αρνί, φέτα και αυγά.
4. Ginseng
Το ginseng θεωρείται ως ένας φυσικός τρόπος τόνωσης της σωματικής και διανοητικής ευεξίας. Σύμφωνα με μελέτες, καταπολεμά την κούραση και την εξάντληση, ανακουφίζει από πονοκεφάλους, βελτιώνει τη μνήμη και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Θεωρείται ότι απομακρύνει τις τοξίνες, ενώ κάποιες έρευνες έδειξαν ότι μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα. Επίσης, το βότανο ginseng περιέχει προσαρμογόνα που βοηθούν τους υποδοχείς στρες και άγχους του σώματος, αφήνοντάς σας λιγότερο επιρρεπείς στην καθημερινή πίεση.
Το ginseng κυκλοφορεί κυρίως σε κάψουλες, σιρόπια και αμπούλες.
