newsroom must
Της Μαριάννας Καραβαλή
Τον χειμώνα το να σηκωθούμε από το κρεβάτι φαίνεται ακόμη πιο δύσκολο, ειδικά για όσους πρέπει να ξυπνάνε ακόμη νωρίτερα, για να ετοιμάσουν και τα παιδιά. Διαβάστε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε πιο εύκολα και με περισσότερη όρεξη.
ΥΠΝΟΣ
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για να καταφέρετε να έχετε την ενέργεια που απαιτείται ώστε να ξυπνήσετε ορεξάτοι για να πάτε στη δουλειά σας. Φροντίστε να μην πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά, με άδειο στομάχι (ή με υπερβολικά γεμάτο), να μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ πριν τον ύπνο και να μη βλέπετε τηλεόραση για να αποκοιμηθείτε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες ακόμα και αν κοιμάστε μόνο μια ώρα λιγότερο από τις 8 ώρες που πρέπει, θα δείτε κάποια διαφορά στην καθημερινότητά σας, στον τρόπο που αντιδράτε σε κάποιες καταστάσεις και στην καταπολέμηση ασθενειών. Μειώστε τον ύπνο και θα δείτε μείωση σε όλες τις καθημερινές σας επιδόσεις.
ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ
Βάλτε το ξυπνητήρι αρκετά μακριά, ώστε να μην μπορείτε να το φτάσετε ξαπλωμένοι. Έτσι, θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε για να το κλείσετε (και ας ελπίσουμε πως δεν θα πάτε πάλι να ξαπλώσετε σαν να μην τρέχει τίποτα).
ΤΕΝΤΩΜΑ - ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Για πολλούς το πρωινό ξύπνημα είναι κάτι αγχωτικό και επειδή η καθημερινότητά μας έχει ήδη αρκετό στρες, δοκιμάστε να μην ξεκινήστε έτσι τη μέρα σας. Εάν ξυπνάτε με άγχος, δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να πάρει μερικές βαθιές ανάσες, να ηρεμήσει από το πρώιμο άγχος και να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά. Επίσης, μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα και stretching βοηθούν το σώμα να ανακτήσει την ενέργειά του, ενώ την ίδια στιγμή βοηθούν και το μυαλό σας να συγκεντρωθεί και να ξεπεράσει τη σύγχυση του πρωινού ξυπνήματος.
ΚΑΦΕΣ
Στην αγορά κυκλοφορούν πολλές καφετιέρες με χρονοδιακόπτη που σας επιτρέπουν να τις ρυθμίζετε να φτιάχνουν καφέ την ώρα που επιθυμείτε. Αν δεν θέλετε να μπείτε σε μεγαλύτερα έξοδα, τότε προμηθευτείτε τις ειδικές πρίζες με χρονοδιακόπτη. Όποια λύση κι αν επιλέξετε, φροντίστε να ετοιμάζετε την καφετιέρα σας από το προηγούμενο βράδυ, ώστε να έχει έτοιμο τον καφέ σας 5 λεπτά πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
ΝΕΡΟ
Πριν πιείτε καφέ ή οτιδήποτε άλλο, φροντίστε να πιείτε μισό ποτήρι νερό, όχι παγωμένο, αλλά σε θερμοκρασία δωματίου. Έτσι θα ενυδατώσετε τον οργανισμό σας και θα βάλετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία. Πολλοί επιστήμονες υποστηρίζουν πως κάνοντας θετικές σκέψεις πίνοντας νερό, η ψυχολογία σας βελτιώνεται και είστε πιο ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό είναι πολύ σημαντικό για το ξεκίνημα της μέρας μας, οπότε φροντίστε να πιείτε 1-2 ποτήρια μέχρι να φύγετε από το σπίτι για τη δουλειά σας.
ΠΡΟΓΕΥΜΑ
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και καλό θα ήταν να μην το τρώτε τρέχοντας ταυτόχρονα να στεγνώσετε τα μαλλιά σας και να ντυθείτε. Σκεφτείτε από το προηγούμενο βράδυ τι θα θέλατε να φτιάξετε για πρωινό και κάντε τη σωστή προετοιμασία, ώστε να ετοιμάσετε εύκολα ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια όλη μέρα. Φροντίστε να φτιάχνετε νόστιμο και υγιεινό πρωινό και κοιτάξτε να έχετε μπόλικη ώρα για να το απολαύσετε χωρίς βιασύνη. Σύμφωνα με έρευνα το 25% του πληθυσμού δεν τρώει πάντα πρωινό, ενώ το 13% δεν τρώει ποτέ πρωινό.
ΝΤΥΣΙΜΟ
Προετοιμάστε από το προηγούμενο βράδυ τα ρούχα που θα φορέσετε, ώστε να μην τρέχετε το πρωί να δοκιμάζετε διάφορους συνδυασμούς μέχρι να καταλήξετε σε εκείνον που σας αρέσει περισσότερο. Πριν το κάνετε αυτό, φροντίστε να ρίξετε και μια ματιά στην πρόγνωση του καιρού, ώστε τα ρούχα που θα προετοιμάσετε να είναι τα κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες που θα επικρατούν την επομένη. Με αυτό τον τρόπο και θα κερδίσετε περισσότερο χρόνο το πρωί και θα τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας, γνωρίζοντας πως η εμφάνισή σας, σας αρέσει και σας κάνει να νιώθετε άνετα.
