Ριάνα Στυλιανού
Νιώθετε πως τρώτε ασταμάτητα μέσα στη μέρα; Πεινάτε συνεχώς και τα 3 κυρίως γεύματα συμπεριλαμβανομένων και των 3 σνακ, δεν ικανοποιούν την όρεξή σας;
Τότε είναι ώρα να διαμορφώσετε τη διατροφή σας, και να εντάξετε σε αυτή τροφές, που θα σας κρατήσουν χορτάτες για περισσότερες ώρες, έχοντας ως αποτέλεσμα να μειωθεί αρκετά και όρεξή σας για αχρείαστο φαγητό.
Δείτε ποιες είναι αυτές οι τροφές:
Vanessa Loring on Pexels
1. Aνανάς
Λόγω της φυσικής του γλυκύτητας αλλά και της πλούσιας περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, ο ανανάς μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς μειώνει την όρεξη για γλυκό και επιφέρει πιο γρήγορα κορεσμό. Επιπλέον, ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα πεπτικό ένζυμο που βοηθά στη χώνεψη των τροφών.
2. Σπόροι Chia
Είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, προκαλώντας πρόωρα το αίσθημα του κορεσμού. Σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες που έχουν αποτελούν καλό σύμμαχο για όσους έχουν στόχο την απώλεια βάρους.
3. Αυγό
Ιδανικό για το πρωινό, το αυγό περιέχει πρωτεΐνη και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης χάρη στις ορμόνες YY και GLP-1. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που επιλέγουν 1-2 αυγά για το πρωινό τους, καταναλώνουν περίπου 330 θερμίδες λιγότερες μέσα στην ημέρα.
4. Αβοκάντο
Λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες και μόνο ακόρεστα λιπαρά (γνωστά για την καρδιοπροστατευτική τους ιδιότητα), το αβοκάντο μειώνει την όρεξη όταν, όμως, καταναλώνεται με μέτρο!
5. Κανέλα
Καθυστερεί τον ρυθμό γαστρικής κένωσης, δηλαδή τον χρόνο που χρειάζεται η τροφή για να περάσει από το στομάχι, με αποτέλεσμα να υπάρχει μια πιο αργή απορρόφηση των σακχάρων της τροφής, γεγονός που μας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα.
6. Μήλο
Έχει λίγες θερμίδες, είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και ιδιαίτερα πλούσιο σε φυτικές ίνες. Έτσι, το μήλο βοηθά στη διατήρηση των επίπεδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να μειώσει την όρεξη για θερμιδογόνα λιπαρά τρόφιμα.
7. Νερό
Το αίσθημα της δίψας τις περισσότερες φορές μπερδεύεται με το αίσθημα της πείνας με αποτέλεσμα την άσκοπη κατανάλωση θερμίδων. Μελέτες αναφέρουν ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού νερό πριν το φαγητό μπορεί να μειώσει αισθητά την όρεξη και την τάση για υπερκατανάλωση φαγητού και ιδιαίτερα λιπαρών τροφίμων.
