Ο Οκτώβριος, ως γνωστό, σηματοδοτεί την αρχή του φθινοπώρου και επομένως τη μετάβαση από το καλοκαίρι στον χειμώνα. Το γεγονός αυτό προκαλεί μελαγχολία στους περισσότερους ανθρώπους καθώς αισθανόμαστε πως τώρα, είναι η στιγμή να αφήσουμε πίσω μας την ανεμελιά του καλοκαιριού και να γίνουμε πιο 'σοβαροί'.
Συνήθως τα συμπτώματα της μελαγχολίας που νιώθουμε είναι τα εξής έλλειψη διάθεσης για δραστηριότητες, δυσκολία συγκέντρωσης, θυμός, κακή ποιότητα ύπνου και ενδεχομένως, αλλαγές στο βάρος μας.
Δείτε στην συνέχεια μερικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την μελαγχολία του φθινοπώρου.
photo by @Meghan Holmes on Unsplash
Δεκαπέντε με είκοσι λεπτά άσκησης είναι αρκετά για να ανεβάσουν την διάθεση σου και να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα σου. Η άσκηση προκαλεί έκκριση ενδορφινών, οι οποίες μας κάνουν χαρούμενους. Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας απελευθερώνει σεροτονίνη και ντοπαμίνη, ουσίες που καταπολεμούν τους μυϊκούς πόνους.
2. Διάβασε ένα βιβλίο
photo by @nachellenocom on Unsplash
Μπορείς να επιλέξεις όποια κατηγορία βιβλίου επιθυμείς, εμείς όμως θα σου προτείναμε να διαβάσεις και αυτοβελτίωσης, υπάρχουν πολλά στην αγορά με μεγάλη θεματολογία.
3. Βγες στον ήλιο
photo by @Artem Kovalev on Unsplash
Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι συνηθισμένη κατά τους χειμερινούς μήνες και σχετίζεται με την απουσία φυσικού φωτός. Με μελέτες να υποστηρίζουν πως η έκθεση στο φως είναι άμεσα συνδεδεμένη με υψηλά επίπεδα σεροτονίνης. Βγείτε έξω λοιπόν και λιαστείτε. Ευτυχώς ζούμε σε μία χώρα με αρκετή ηλιοφάνεια ακόμα και τους χειμερινούς μήνες.
4. Κάνε μια έξοδο
photo by @jerritos on Unsplash
Μια βόλτα με το άλλο σου μισό ή με τους φίλους σου είναι πάντα υπέροχη ιδέα για να ανανεωθείς. Η αλληλεπίδραση και η συζήτηση κόσμο μας κάνει να νιώθουμε καλά!
5. Πρόσεχε την διατροφή σου
photo by @Brooke Lark on Unsplash
Ορισμένες τροφές μπορούν να αυξήσουν φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης. Όπως τα καρύδια, ο ανανάς και οι ντομάτες. Προσπάθησε να τα εντάξεις στην διατροφή σου, μέσω φαγητού ή ροφήματος.
