Ριάνα Στυλιανού
Η διατροφή μετά τη γυμναστική είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την άσκηση. Ανεξάρτητα από το αν η προπόνησή σου ήταν υψηλής έντασης ή απλώς ένα χαλαρό session stretching, το σώμα σου χρειάζεται τα κατάλληλα καύσιμα για να ανακάμψει, να αναπληρώσει την ενέργεια και να προετοιμαστεί για τις επόμενες προκλήσεις. Τα σωστά γεύματα δεν βοηθούν μόνο στην αποκατάσταση των μυών αλλά συμβάλλουν επίσης στη γενική ευεξία, διατηρώντας την ενέργεια και ενισχύοντας τη διάθεση.
Η επιλογή ενός ισορροπημένου γεύματος με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λιπαρά είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σου, είτε αυτοί αφορούν την απώλεια βάρους, την αύξηση μυϊκής μάζας ή απλά τη διατήρηση της υγείας.
Είτε είσαι λάτρης των smoothies, είτε προτιμάς ένα πλήρες γεύμα, υπάρχουν επιλογές για όλα τα γούστα και τις ανάγκες, scroll down για να τις ανακαλύψεις.
Ομελέτα με λαχανικά και τοστ ολικής άλεσης
Γιατί: Οι πρωτεΐνες από τα αυγά βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών, ενώ οι υδατάνθρακες από το τοστ επαναφορτίζουν την ενέργεια.
Extra tip: Πρόσθεσε αβοκάντο για υγιή λιπαρά.
Στήθος κοτόπουλου με γλυκοπατάτα και λαχανικά στον ατμό
Γιατί: Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, ενώ η γλυκοπατάτα παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες.
Extra tip: Πρόσθεσε λίγο ελαιόλαδο για αντιοξειδωτικά.
Smoothie πρωτεΐνης
Τι να βάλεις: Γάλα ή φυτικό γάλα, πρωτεΐνη σε σκόνη, μπανάνα, σπανάκι και φυστικοβούτυρο.
Γιατί: Είναι γρήγορο, ελαφρύ και γεμάτο με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι μετά την άσκηση.
Γιαούρτι με granola και φρούτα
Γιατί: Το γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνες, η granola υδατάνθρακες και τα φρούτα βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Extra tip: Χρησιμοποίησε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ελληνικό για περισσότερη πρωτεΐνη.
Σαλάτα με κινόα, τόνο και λαχανικά
Γιατί: Η κινόα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, ενώ ο τόνος παρέχει Ω-3 και περισσότερη πρωτεΐνη.
Extra tip: Πρόσθεσε λεμόνι και ελαιόλαδο για φρεσκάδα και γεύση.
Ρύζι μπασμάτι με ψητό σολομό και αβοκάντο
Γιατί: Ο σολομός είναι γεμάτος Ω-3 λιπαρά και πρωτεΐνη, ενώ το ρύζι μπασμάτι είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.
Extra tip: Συνόδευσέ το με φύλλα σπανακιού για έξτρα βιταμίνες.
Ψητό φιλέτο γαλοπούλας με πατάτες φούρνου
Γιατί: Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και οι πατάτες σου δίνουν την απαραίτητη ενέργεια.
Extra tip: Πρόσθεσε μυρωδικά όπως δενδρολίβανο για γεύση.
