Ριάνα Στυλιανού
Μετά τις χριστουγεννιάτικες διακοπές, πολλοί επιστρέφουμε στους χώρους εργασίας και στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Η επαφή με πολύ κόσμο κατά τη διάρκεια των εορτών, σε οικογενειακές συγκεντρώσεις, ταξίδια και κοινωνικές εκδηλώσεις, αυξάνει τις πιθανότητες να εκτεθούμε σε ιούς και μικρόβια.
Δεν είναι λοιπόν περίεργο που αρκετοί από εμάς νιώθουμε σημάδια κόπωσης ή τα πρώτα συμπτώματα ενός κρυολογήματος. Τι μπορείτε να κάνετε για να προλάβετε την ασθένεια και να νιώσετε καλύτερα; Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε
Η ξεκούραση είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα για να προλάβετε την ασθένεια. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει. Ξαπλώστε νωρίς και φροντίστε να έχετε ποιοτικό ύπνο, καθώς αυτό βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.
Διατηρήστε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο
Πιείτε άφθονο νερό και προτιμήστε ζεστά ροφήματα όπως τσάι με βότανα, χαμομήλι ή τζίντζερ. Αυτά τα υγρά βοηθούν το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες και διατηρούν τους βλεννογόνους ενυδατωμένους, κάτι που μειώνει την πιθανότητα λοιμώξεων.
Ενισχύστε τη διατροφή σας
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και φράουλες, για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το τζίντζερ και το μέλι έχουν φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ το σκόρδο προσφέρει αντιβακτηριδιακή δράση. Φροντίστε επίσης να λαμβάνετε βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο ή από τροφές όπως ψάρια και αυγά.
Περιορίστε την εξάπλωση του ιού
Αν βήχετε ή φτερνίζεστε, καλύψτε το στόμα σας με τον αγκώνα ή ένα χαρτομάντιλο και πλένετε τα χέρια σας συχνά. Με αυτόν τον τρόπο μειώνετε τη μετάδοση μικροβίων στους γύρω σας και προστατεύετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τους άλλους.
Δοκιμάστε φυσικά βοηθήματα
Για να καταπραΰνετε τα πρώτα συμπτώματα, μπορείτε να κάνετε εισπνοές ατμού για να καθαρίσετε τη μύτη σας ή γαργάρες με χλιαρό νερό και αλάτι για να ανακουφιστείτε από τον πονόλαιμο. Αυτές οι μέθοδοι είναι εύκολες στην εκτέλεσή τους και πολύ αποτελεσματικές.
Αποφύγετε το στρες
Το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να κρατήσετε τη διάθεσή σας θετική. Δοκιμάστε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή ένας ήρεμος περίπατος στη φύση.
Μείνετε ζεστοί
Φροντίστε να φοράτε ζεστά ρούχα και να αποφεύγετε τις ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας. Ένα ζεστό περιβάλλον βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις πρώτες ενδείξεις του κρυολογήματος.
Αντιμετωπίστε τα πρώτα συμπτώματα
Αν αρχίσετε να νιώθετε κρυολόγημα, μπορείτε να λάβετε ένα ήπιο αντιπυρετικό ή συμπλήρωμα βιταμινών, πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.
Αν τα συμπτώματα επιμείνουν ή χειροτερέψουν, επικοινωνήστε με έναν ειδικό για περαιτέρω οδηγίες. Η σωστή πρόληψη και φροντίδα μπορεί να κάνει τη διαφορά και να σας βοηθήσει να νιώσετε σύντομα καλύτερα.
