newsroom must
Πολλές φορές τα προβλήματα της καθημερινότητας, η έντονη μέρα, οι απαιτήσεις στην δουλειά ή τυχών προβλήματα με τον σύντροφο μας, μας οδηγούν σε μία δύσκολη κατάσταση , καθώς και ψυχοφθόρα που ονομάζεται αϋπνία.
Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε ιατρικές μεθόδους για να ανταπεξέλθουν απέναντι της και σε άλλους προτείνουμε τους παρακάτω φυσικούς τρόπους, με τους οποίους θα βελτιώσουν την ποιότητα ύπνου τους και θα κοιμούνται σαν ''πουλάκια''.
1. Podcast και Όνειρα Γλυκά
Οι επιστήμονες, λοιπόν, μελέτησαν το φαινόμενο και έτσι ήρθαν σε ύπαρξη ειδικές εφαρμογές για τον ύπνο.
Μία από αυτές είναι podcasts με ιστορίες ύπνου για ενηλίκους. Πρόκειται για μονότονες, βαρετές ιστορίες που απασχολούν τον εγκέφαλό μας τόσο όσο χρειάζεται για να αποσπαστεί η προσοχή μας από τις έγνοιες μας και να ξαναβρούμε τον ύπνο μας. Το Audible, το Spotify και το Calm App είναι μερικά παραδείγματα εφαρμογών όπου μπορείς να βρεις τέτοιου είδους podcasts.
2. 144 Προβατάκια, 141 Προβατάκια…
Ναι, ναι η γνωστή μέθοδος. Με την εξής διαφορά όμως:
Ξεκινάτε σκεφτόμενοι έναν οποιοδήποτε αριθμό (σχετικά μεγάλο) και μετά μετράτε αντίστροφα, σε υποδιαιρέσεις του 3. Με αυτόν τον τρόπο, βάζετε πάλι τον εγκέφαλο να κάνει μια μικρή εργασία, τόση όση χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε το!
3. Διαλογισμός και όνειρα
Αν τα παραπάνω δεν πιάσουν τόπο, δοκιμάστε να αναπτύξετε μια ρουτίνα διαλογισμού, με στόχο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Επικεντρώστε το μυαλό σας στο σώμα σας, ξεκινώντας από το κεφάλι και «σαρώνοντας» με τη σκέψη σας όλο σας το σώμα, χαλαρώνοντας όλους τους μυς που «συναντάτε» στην πορεία. Λογικά, αν το κάνετε σωστά, θα κοιμηθείτε προτού φτάσετε στα ακροδάχτυλα των ποδιών σας.
4. Ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση
Εκπνεύστε αργά, και μετά πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα. Ναι, το παλιό δοκιμασμένο κόλπο πιάνει. Αρκεί, βέβαια, και αυτό να γίνει σωστά. Ακολουθήστε τα εξής βήματα:
Καθίστε με ίσια την πλάτη σας και εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη, με ηρεμία, μετρώντας μέχρι το 4.
Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7.
Εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 8.
Επαναλάβετε τον κύκλο, αρχίζοντας με 4 επαναλήψεις, και φτάνοντας σταδιακά τις 8.
Η μέθοδος αυτή, λόγω των επαναλήψεων, έχει ονομαστεί μέθοδος 4–7–8.
5. Ακούστε Χαλαρή Μουσική
Για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό σας σύστημα, ακούστε χαλαρή μουσική. Η μουσική μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας και να επιβραδύνει τον ρυθμό της αναπνοής σας, στάδια που παρατηρούνται όταν είμαστε έτοιμοι να κοιμηθούμε.
6. Σηκωθείτε από το Κρεβάτι
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά αν είστε στο κρεβάτι ένα μισάωρο με τα μάτια ορθάνοιχτα και δεν σας πιάνει ο ύπνος, σηκωθείτε, ασχοληθείτε με μια δουλειά (π.χ. διπλώστε τα ρούχα που μαζέψατε από την απλώστρα) και μόλις νιώσετε ότι νυστάζετε πάλι, τότε επιστρέψτε στο κρεβάτι σας. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε τον εγκέφαλό σας να συνδέσει το κρεβάτι σας με τον ύπνο.
7. Μην Αναζητήσετε το Κινητό σας
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να ασχοληθείτε με τα mail σας και να σερφάρετε γενικώς στο internet - για δύο λόγους:
Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες των ηλεκτρονικών συσκευών δυσχεραίνει τη διαδικασία του ύπνου.
Η ενασχόληση με αυτές διεγείρει τον εγκέφαλό μας και αποδιώχνει τον ύπνο.
Υπάρχουν, λοιπόν, φυσικές λύσεις για το πρόβλημα της αϋπνίας, ειδικά αν βρίσκεστε στην αρχή. Υιοθετήστε τις παραπάνω τεχνικές και απολαύστε ήσυχες νύχτες με βαθύ, ποιοτικό ύπνο. Επενδύστε στην υγεία σας, για ένα πιο ξεκούραστο σώμα, διανοητικά και σωματικά. Το αξίζετε άλλωστε.
