Σταύρη Φράγκου
Το σώμα μας χρειάζεται αποτοξίνωση για να αποβάλουμε όλες τις τοξίνες που έχουν μαζευτεί και την ακολουθήσουμε μια σωστή διατροφή, για την υγεία του οργανισμού. Κάθε χρόνο, τέτοια εποχή, οι περισσότεροι από εμάς ταλαιπωρούμαστε από πρήξιμο στο στομάχι, αδιαθεσία, ημικρανίες, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, δυσκολία συγκέντρωσης, πεπτικές διαταραχές, απώλεια μαλλιών και θαμπό δέρμα. Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός μας δίνει προειδοποίηση για άμεση ανάγκη αποτοξίνωσης.
Τι είναι όμως η αποτοξίνωση;
Είναι η φυσική διαδικασία με την οποία ο ανθρώπινος οργανισμός αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα και με τον όρο τοξίνη εννοούμε όλα τα βλαβερά στοιχεία που βλάπτουν τον οργανισμό μας.
5 λόγοι για να πείτε «ναι» στην αποτοξίνωση
- Ανατροφοδοτεί το σώμα με υγιεινά θρεπτικά συστατικά
- Ξεκουράζει τα όργανα μέσω μιας σχετικής «νηστείας»
- Διεγείρει και τονώνει τη λειτουργία του συκωτιού και έτσι αποβάλλει τις τοξίνες
- Διευκολύνει την καταστροφή των τοξινών μέσω του εντέρου, των νεφρών και του δέρματος
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Οι συμβουλές αποτοξίνωσης που ακολουθούν, τα εύκολα και απλά tips αλλά και οι καθημερινές συνήθειες της διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε θα αποτοξινώσουν τον οργανισμό σας σε χρόνο dt, ενώ παράλληλα θα μεταμορφώσουν τη σιλουέτα σας προς το καλύτερο, χωρίς ιδιαίτερο κόπο.
Το πρώτο βήμα
Για μια σωστή και με γρήγορα αποτελέσματα αποτοξίνωση, πρέπει επιστρέψετε σε πιο ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες, κάνοντας στροφή στα φρούτα και τα λαχανικά που διαθέτουν πολύ χαμηλές ποσότητες σακχάρων και υδατανθράκων. Για να βοηθήσετε στον «καθαρισμό» του οργανισμού, τα θεραπευτικά βότανα και φυτά, που διεγείρουν και επιταχύνουν τη δραστηριότητα των οργάνων και είναι υπεύθυνα για την αποβολή των τοξικών ουσιών, είναι η καλύτερη επιλογή. Δεν είναι καθόλου τυχαίο το γεγονός ότι η αποτοξίνωση είναι ουσιαστικά μια διαδικασία χαλάρωσης και καθαρισμού του σώματος που ξεκινάει από μέσα προς τα έξω. Γι’ αυτό τον λόγο ακριβώς οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως κάποιος που ταλαιπωρείται από ψυχολογικά προβλήματα, η ισορροπημένη διατροφή είναι νόμος απαράβατος για την καλυτέρευση της κατάστασης. Αποβάλλοντας και περιορίζοντας λοιπόν τις τοξίνες και τροφοδοτώντας το σώμα με θρεπτικά συστατικά, προστατεύουμε την υγεία μας από διάφορες παθήσεις και ταυτόχρονα εξασφαλίζει γενικότερα ευεξία και υγεία σε ανώτερο επίπεδο.
Οι τροφές που βοηθούν στην αποτοξίνωση
Εντάξτε στην καθημερινότητά σας φρέσκα φρούτα, λαχανικά όπως μπρόκολο, κρεμμύδια, το σκόρδο, η αγκινάρα και το παντζάρι, σέλινο, αγκινάρες, καστανό ρύζι και όσπρια. Επίσης εμπλουτίστε το διατροφολόγιο σας με ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους κολοκύθας, σουσαμιού, ηλιόσποροι, κάσιους, καρύδια και αμύγδαλα. Τέλος, το ελαιόλαδο, το τσάι, η λεμονάδα και γενικά όλοι οι χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη αλλά και όλες οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι σύμμαχοι στην προσπάθεια της αποτοξίνωσης.
Προγραμματισμός
Καταναλώστε οκτώ ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου καθημερινά
Μασήστε καλά την τροφή σας
Μην παραλείπετε γεύματα και κυρίως το πρωινό
Σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρό και όχι σε μεγάλο πιάτο
- Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες για να ρυθμιστούν τα επίπεδα γλυκόζης-ινσουλίνης, που με τη σειρά τους ρυθμίζουν τις καύσεις και το αίσθημα πείνας ή κορεσμού. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως όταν κάποιος είναι κλεισμένος σ’ ένα χώρο συνεχώς, αισθάνεται πεινασμένος
- Εντάξτε τα φρούτα και τα λαχανικά στο διατροφικό σας πρόγραμμα, προκειμένου να τα καταναλώνετε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Η βιταμίνη C που περιέχουν είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και για την έκκριση κάποιων ορμονών, που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού
- Αποφεύγετε την κατανάλωση τηγανιτών ψαριών και κρεάτων, επειδή περιέχουν τεράστιες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και τοξίνων, σαν αποτέλεσμα να μπλοκάρουν την καλή και ομαλή λειτουργία του οργανισμού
- Αποφεύγετε επίσης τα αναψυκτικά, το αλκοόλ, τα γλυκά και το πολύ αλάτι, γιατί βοηθούν στη συσσώρευση αλάτων, με αποτέλεσμα να προκαλείται φούσκωμα στο σώμα
- Τέλος, η συστηματική άσκηση είναι απολύτως απαραίτητη, για να βγείτε κερδισμένη στη μάχη με τη ζυγαριά και τα περιττά κιλά. Τέσσερις φορές την εβδομάδα, 20-30 λεπτά, είναι ό,τι πρέπει για να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, και να βοηθήσετε στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και γενικότερα στην υγεία του οργανισμού
Τα don’ts
Το αλκοόλ, το κάπνισμα, η επεξεργασμένη ζάχαρη και τα κορεσμένα λίπη θεωρούνται εχθροί στην προσπάθειά σας τόσο να χάσετε βάρος όσο και να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας. Εχθρός επίσης είναι και το στρες, που είναι και υπεύθυνο για την έκκριση ορμονών στρες όπου αν υπάρξουν σε μεγάλο βαθμό δημιουργούν τοξίνες και μειώνουν τα αποτοξινωτικά ένζυμα που εκκρίνει το συκώτι. Αποφύγετε το γάλα, τον βούτυρο, την κρέμα γάλακτος και το ψωμί. Καλό θα ήταν να μειώσετε τον καφέ – αν δεν μπορείτε να τον κόψετε εντελώς – και να καταναλώνετε μόνο ένα φλιτζάνι για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους.
Συμβουλή
Μην ακολουθήσετε το πρόγραμμα αποτοξίνωσης σας για διάστημα μεγαλύτερο των δυο εβδομάδων για να αποφύγετε τη ναυτία και έντονους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της.
