Ριάνα Στυλιανού
Δεν είναι κρυφό ότι ο τρόπος που ξεκινάμε το πρωί μπορεί να έχει βαθιά επίπτωση στο πως θα εξελιχθεί η μέρα μας. Εάν για παράδειγμα δεν ακούσουμε το ξυπνητήρι και κοιμηθούμε περισσότερο, με αποτέλεσμα να ξυπνήσουμε απότομα και να ετοιμαζόμαστε με βιασύνη, το πιο πιθανό είναι πως θα μας καταβάλει το άγχος.
Η άλλη περίπτωση είναι να ξυπνήσουμε στην ώρα μας, να έχουμε άπλετο χρόνο να ετοιμαστούμε, με αποτέλεσμα να ανακτήσουμε την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας, Ο τρόπος που θα ξυπνήσουμε λοιπόν εξαρτάτε από την ποιότητα του ύπνου μας. Δείτε παρακάτω πως μπορείτε να τη βελτιώσετε.
Επιδιώξτε καλή ποιότητα ύπνου: Καθορίστε μια σταθερή ώρα για τον ύπνο για να τη συνηθίσει ο οργανισμός σας. Πειραματιστείτε με τη ρουτίνας πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Ελέγξτε το φως που λαμβάνετε: Μειώστε την έκθεση σε λευκό και μπλε φως πριν τον ύπνο. Χρησιμοποιήστε κόκκινο φως αν χρειάζεστε λίγο φωτισμό πριν τον ύπνο. Καλό θα ήταν να επενδύατε σε μια μάσκα ύπνου που να περιόριζε εντελώς το φως, για να μπορεί το μυαλό με τη σειρά του να «χαλαρώσει».
Καλή διατροφή για την υγεία του δέρματος: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που προωθούν την καλύτερη ποιότητα ύπνου, όπως είναι η μαύρη σοκολάτα και η μπανάνα. Η μαύρη σοκολάτα, το σπανάκι και οι σπόροι κολοκύθας είναι τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, τα οποία βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Επίσης και η μαπνάνα είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου και καλίου που προάγουν τον ποιοτικό ύπνο.
Ενισχύστε την υγεία του εντέρου: Συμπεριλάβετε φαγητά πλούσια σε προβιοτικά και πρεβιοτικά για την υγεία του εντέρου. O ύπνος επηρεάζεται αρκετά από την κακή πέψη μετά από ένα γεύμα και γενικότερα από τη δυσλειτουργία του εντέρου.
Αποφύγετε συνήθεις που θα επηρεάσουν τον ύπνο σας: Αποφύγετε την έντονη άσκηση λίγο πριν τον ύπνο. Όπως επίσης και η εκτεταμένη χρήση του τηλεφώνου, κάνοντας ασταμάτητο scrolling την ώρα που ξαπλώνουμε. Ιδανικά θα ήταν καλό να μην είχαμε καμία επαφή με το smartphone μας, τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο. Οι ακτίνες δεν βοηθούν καθόλου στο να κοιμηθούμε ποιοτικά.
