Ριάνα Στυλιανού
Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή σωματική άσκηση, είναι σημαντικό να ενημερώνεστε γύρω από θέματα fitness, έτσι ώστε να μπορείτε να στοχεύετε σε προγράμματα γυμναστικής και διατροφικές συνήθειες που να λειτουργούν σωστά για το σώμα σας. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, με διαφορετικό μεταβολισμό και ούτω καθεξής. Επομένως, είναι πρέπον να συμβουλευτείτε τους ειδικούς για να δείτε εμφανές αποτελέσματα στο σώμα σας.
Αρχικά πρέπει να γνωρίζετε πως σχεδόν όλες οι θερμίδες καίγονται από τους μυς. Οπόταν με το χάσιμο της μυϊκής μάζας, αυτό συνεπάγετε με το κάψιμο λιγότερων θερμίδων, επομένως δεν θα δείτε αισθητή διαφορά στο σώμα σας.
Εάν θέλετε να χάσετε πόντους από στην περιφέρεια, την κοιλιά ή τα μπράτσα σας, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να χάσετε λίπος και να ενδυναμώσετε τους μυς σας. Δείτε παρακάτω πώς:
Μειώστε τις τροφές που περιέχουν τοξίνες
Οι τροφές που περιέχουν παρασιτοκτόνα και φυτοφάρμακα, κυρίως από την μόλυνση του περιβάλλοντος, οδηγούν τον οργανισμό να περιορίζει την καύση του λίπους για να προστατεύσει τα ζωτικά όργανα. Προτιμήστε φρέσκα λαχανικά και φρούτα βιολογικής προελεύσεις.
Αποφύγετε τα junk food
Ένα πολύ προβλεπόμενο tip που σίγουρα γνωρίζεται, ωστόσο εμείς θέλουμε να το επισημάνουμε, διότι η ζημία που κάνουν τα fast food, τα τηγανιτά φαγητά, η ζάχαρη το αλκοόλ και η υπερβολική κατανάλωση καφέ είναι τεράστια. Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνες Β3, Β6, Β12 και φυλλικό οξύ, που θα βρείτε στα ασπράδια αβγών από κότες βιολογικής εκτροφής, άπαχο κρέας, ψάρια ανοικτής θαλάσσης και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
Βρείτε υγιεινές ενναλακτικές
Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ με healthy ενναλακτικές, όπως γκρανόλα μπαρς και ρυζογκοφρέτες με μέλι.
Μειώστε τα κεκορεσμένα λιπαρά
Αποφύγετε βούτυρα, κρέμες γάλακτος και παχιά κρέατα όσο περισσότερο μπορείτε. Αντιθέτως, αυξήστε την κατανάλωση σολομού, τόνου και σαρδέλας, εφόσον τα Ω-3 λιπαρά είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.
Διατήρησε το σάκχαρο σταθερό.
Διατήρησε τα επίπεδα του σάκχαρου σταθερά, καταναλώνοντας πολλά μικρά γεύματα. Αποφύγετε το λευκό ψωμί, τη ζάχαρη, τους χυμούς, την υπερβολική κατανάλωση πατάτας και ζυμαρικών. Προτίμησε πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα και μαύρο ψωμί.
Επιλέξτε στερεή τροφή
Είναι προτιμότερο να τρώτε την τροφή σας σε στερεή μορφή. Για παράδειγμα προτιμήστε τις πατάτες σας βραστές ή ψητές και όχι πούρε. Με αυτό τον τρόπο θα χορτάσετε καλύτερα, επομένως η μερίδα σας θα είναι μικρότερη.
Πιείτε πολύ νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό να χαμηλώσει τους ρυθμούς του, με αποτέλεσμα να κατακρατήσει υγρά και να αποθηκεύσει λίπος. Εξάλλου είναι γνωστό πως το νερό είναι ζωή.
Ασκηθείτε
Ο μονός τρόπος για να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα είναι να ασκήστε τακτικά και να καταναλώνετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε μετά την άσκηση, για να “τροφοδοτήσετε” τους μύες σας.
