Μαρία Σάββα
Όλοι οι χυμοί φρούτων και λαχανικών περιέχουν νερό και θρεπτικά συστατικά και μερικοί περιέχουν επίσης φυτικές ίνες. Δεδομένου ότι η ενυδάτωση μπορεί να ανακουφίσει ή να βελτιώσει πολλές περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, ορισμένοι χυμοί είναι μια εξαιρετική επιλογή. Δείτε πιο κάτω τρεις χυμούς που θα σας βοηθήσουν αν έχετε δυσκοιλιότητα,
1. Χυμός δαμάσκηνου
Πολλοί τρώνε δαμάσκηνα, ή αποξηραμένα δαμάσκηνα, για τις καθαρτικές τους επιδράσεις στο σώμα και για να ωφελήσουν τη συνολική πέψη και την υγεία του εντέρου.
Μια μελέτη του 2018 βρήκε στοιχεία ότι η κατανάλωση 80 γραμμαρίων δαμάσκηνων την ημέρα αύξησε σημαντικά το βάρος και τη συχνότητα των κοπράνων.
2. Χυμός λεμονιού
Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μια αντιοξειδωτική ένωση που τραβάει το νερό στο έντερο. Η αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό στο εσωτερικό του εντέρου μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν τα κόπρανα και να τονώσουν τις κινήσεις του εντέρου.
Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση ενός μείγματος λεμονιού και νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους.
3. Χυμός μήλου
Η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σορβιτόλη.
Σύμφωνα με το USDA, ένα μήλο περιέχει 4,37 g αξιόπιστης πηγής φυτικών ινών και 18,91 g ζάχαρης. Τα μήλα περιέχουν επίσης βιταμίνη C, ασβέστιο και βιταμίνη Α, μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών.
Τα μήλα περιέχουν επίσης πηκτίνη, μια υδατοδιαλυτή ίνα που μπορεί να προάγει τις κινήσεις του εντέρου.
