Μαρία Σάββα
Μια μελέτη υπό την καθοδήγηση του Johns Hopkins σε 6.200 άνδρες και γυναίκες σε διάστημα οκτώ ετών διαπίστωσε ότι όσοι υιοθέτησαν αυτές τις τέσσερις έξυπνες συμπεριφορές μείωσαν την πιθανότητα θανάτου από όλες τις αιτίες εντός αυτού του χρονικού πλαισίου κατά ένα εκπληκτικό 80%.
Δείτε πιο κάτω τις τέσσερις ενέργειες που πιθανό να σας αλλάξουν την ζωή.
1.Μην καπνίζετε
Η σημαντικότερη συνήθεια που πρέπει να έχετε στην ζωή σας αν θέλετε να ζήσετε αρκετά, είναι το να μην καπνίζετε.Το κάπνισμα επηρεάζει τις στεφανιαίες αρτηρίες και τους πνεύμονες και οι καπνιστές έχουν επίσης αυξημένα ποσοστά καρκίνου και κίνδυνο εγκεφαλικού.
2.Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Τα πιο υγιή άτομα στη μελέτη διατήρησαν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) - μια αναλογία ύψους προς βάρος που μετρά τη μάζα σώματος - κάτω από 25, οπότε το να διατηρείται ένα υγιές βάρος είναι απαραίτητο. Για να μάθετε το ΔΜΣ σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν αριθμομηχανή ΔΜΣ που πλέον μπορείτε να βρείτε ακόμη και στο διαδίκτυο. Για να επιτύχετε (και να διατηρήσετε) έναν υγιή ΔΜΣ, ασχοληθείτε με τις επόμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής, που αναφέρει η λίστα μας.
3.Σηκωθείτε και κινηθείτε
Στόχος σας πρέπει να είναι περίπου 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα, όσες περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορείτε. Δοκιμάστε να το χωρίσετε σε τρεις περιόδους δραστηριότητας διάρκειας 10 λεπτών την ημέρα - 10 λεπτά περπάτημα το πρωί, άλλη μια για μεσημεριανό γεύμα και μια βόλτα μετά το δείπνο.
4.Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι ακολουθούσαν μια μεσογειακή διατροφή. Αυτό σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς με υγιεινά έλαια, ψάρια (και λιγότερα κόκκινα κρέατα), υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο για μαγείρεμα.
