newsroom must
Είναι το ίδιο ερώτημα κάθε χρόνο - πώς μπορείτε να αποφύγετε το βάρος που παίρνετε κατά την εορταστική περίοδο. Γιατί, όμως, παίρνουμε βάρος και πώς μπορούμε να το αποφύγουμε;
1. Μείωση ύπνου
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους σας. Ο υπερβολικά λίγος ύπνος μπορεί να αυξήσει την πείνα σας και να θέλετε τρόφιμα υψηλά σε ζάχαρη για να σάς δώσουν αυτή την άμεση ενέργεια. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, όχι μόνο στην εορταστική περίοδο, αλλά όλο τον χρόνο.
2. Κστανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες. Ανά γραμμάριο, το αλκοόλ περιέχει 7 θερμίδες, συγκριτικά με την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες που έχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάρια και το λίπος 9 θερμίδες αντίστοιχα. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τηρήσετε τις κατευθυντήριες οδηγίες. Ενώ κανένα επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ δεν θεωρείται ασφαλές, οι κατευθυντήριες γραμμές έχουν τεθεί για την ελαχιστοποίηση των σχετικών κινδύνων. Μην πίνετε περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και ποτέ περισσότερα από τέσσερα ποτά σε μία μόνο περίσταση.
3. Περισσότερη καθιστική δραστηριότητα
Οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι για κοινωνικοποίηση ( τηρώντας πάντα τα περιοριστικά μέτρα) με φίλους και οικογένεια, για ύπνο, για χαλάρωση και για ατελείωτα μεγάλα γεύματα. Αλλά όλη αυτή η κοινωνικοποίηση τείνει να γίνεται καθιστική. Αν αυτό το σπάσιμο στη ρουτίνα σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε άσκηση, τελικά θα κάψετε λιγότερη ενέργεια από το συνηθισμένο. Η παράλειψη μιας ή δύο φορών άσκησης δεν πρόκειται να κάνει μεγάλη διαφορά, αλλά εάν η εορταστική περίοδος διαρκεί από τον Δεκέμβριο μέχρι τον Φεβρουάριο, σκεφτείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας ώστε να ταιριάζει στη θερινή σας διασκέδαση.
4. Τρώτε μόνο επειδή προσφέρονται φαγητά
Πολλοί τείνουν να καταναλώνουν υπερβολικά την εποχή των Χριστουγέννων, μόνο και μόνο επειδή προσφέρονται φαγητά παντού. Φυσικά, αν υπάρχει φαγητό στο τραπέζι - θα το φάτε, έτσι; Αυτή είναι η στιγμή που πραγματικά πρέπει να ασκήσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να σκεφτείτε. Συντονιστείτε με τα αισθήματα πείνας που δίνει το σώμα σας και ελέγξτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Για παράδειγμα, ένα φανερό σημάδι ότι πεινάμε είναι όταν το στομάχι σας γκρινιάζει. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο αυτό μπορεί να αλλάξει τις συνήθειές σας.
5. Δεν καταναλώνετε αρκετά λαχανικά
Παρέχουν φυτικές ίνες για ένα υγιές πεπτικό σύστημα και μια σειρά από διαφορετικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, ώστε να μπορείτε γενικά να φάτε αρκετή ποσότητα για λίγες θερμίδες. Αυτό όχι μόνο σάς γεμίζει, αλλά και βοηθά στη μείωση της συνολικής πρόσληψης ενέργειας από το γεύμα σας. Γεμίστε το μισό πιάτο με λαχανικά (σκεφτείτε ψητά ή σοταρισμένα λαχανικά ή οποιοδήποτε είδος σαλάτας) και το ένα τέταρτο με μια άπαχη πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, όσπρια) και το άλλο τέταρτο με υδατάνθρακες (πατάτες, μακαρόνια, ψωμί, ρύζι).
Στο τέλος της ημέρας, φροντίστε να απολαύσετε την ημέρα. Τα Χριστούγεννα είναι ένας χρόνος να περάσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Απλώς να θυμάστε ότι μπορείτε να απολαύσετε οτιδήποτε περιστασιακά και με μέτρο.
Μάθετε και αυτό: Κατά μέσο όρο καταναλώνουμε 7000 θερμίδες την ημέρα των Χριστουγέννων - αυτό είναι σχεδόν το τριπλάσιο της συνιστώμενης ημερήσιας κατανάλωσης.
Διατροφικό tip: Πριν από ένα πάρτι Χριστουγέννων, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει ένα ισορροπημένο γεύμα. Θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί συχνά συγχέουμε την αφυδάτωση με την πείνα. Γεμίστε το μισό σας πιάτο με λαχανικά. Μασάτε κάθε μπουκιά και βάλτε το πιρούνι κάτω μετά από κάθε μπουκιά.
Το αιώνιο ερώτημα, μελομακάρονα ή κουραμπιές;
Τα μελομακάρονα αποτελούν καλύτερη επιλογή, καθώς παρασκευάζονται με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, και μέλι αντί για ζάχαρη. Περιέχουν τη μισή ποσότητα λίπους από τους κουραμπιέδες και τα καρύδια στα μελομακάρονα περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά. Ένα μέτριο μελομακάρονο μάς αποδίδει περίπου 180 θερμίδες και μόλις 8,5 γρ. λιπαρών, σε αντίθεση με τον κουραμπιέ, ο οποίος ανά μερίδα περιέχει περίπου 250-300 θερμίδες και αντίστοιχα 18 γρ. λιπαρών.
Χαρά Μαλιώτη
Κλινική διαιτολόγος, με ειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές
Tηλ. 22256006, chara@projecthealth.com.cy
Project Xealth
