Ριάνα Στυλιανού
Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι πολλές, και με ένα απλό browsing στο διαδίκτυο και στο youtube μπορούμε να βρούμε εκατοντάδες βίντεο με experts να δείχνουν την εκτέλεσή τους.
Ωστόσο, πέραν από αυτά τα αναλυτικά βιντεάκια, οι πιθανότητες να κάνουμε λάθη την ώρα που εκτελούμε αυτές τις ασκήσεις είναι πολλές, και τα 2 πιο συχνά λάθη με βάση το Shape.gr είναι τα πιο κάτω:
Λάθος 1: Τράβηγμα στο λαιμό
Ένα από τα πιο διαδεδομένα λάθη κατά τη διάρκεια των κλασικών κοιλιακών είναι το τράβηγμα του λαιμού. Πολλά άτομα χρησιμοποιούν τους μύες του λαιμού τους για να σηκώσουν το πάνω μέρος του σώματός τους αντί να εμπλέκουν τους κοιλιακούς τους μύες. Αυτό όχι μόνο μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης αλλά μπορεί επίσης να καταπονήσει τον αυχένα και να προκαλέσει δυσφορία ή τραυματισμό.
Διόρθωση: Για να αποφύγεις αυτό το λάθος, τοποθέτησε τα χέρια απαλά πίσω από τα αυτιά ή σταύρωσε τα χέρια σου πάνω από το στήθος. Κράτησε τους αγκώνες χαλαρούς και τα δάχτυλά σου να αγγίζουν ελαφρά το κεφάλι. Όταν εκτελείς τον κοιλιακό, εστίασε στη σύσπαση των κοιλιακών μυών σου για να σηκώσεις το πάνω μέρος του σώματός σου, ενώ κρατάς τον αυχένα και το κεφάλι σου σε ουδέτερη θέση. Αυτό διασφαλίζει ότι ο κορμός σου, όχι ο λαιμός σας, κάνει τη δουλειά.
Λάθος 2: Χρησιμοποιώντας πολλή ορμή
Ένα άλλο κοινό λάθος είναι η χρήση της ορμής για την ολοκλήρωση των κοιλιακών αντί να βασίζεσαι στη μυϊκή δύναμη. Οι άνθρωποι συχνά κουνούν το σώμα τους ή τραντάζονται ψηλά χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια τους, κάτι που απομακρύνει την ένταση από τους μύες του πυρήνα και μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Διόρθωση: Για να εκτελέσεις έναν σωστό κοιλιακό, ξεκίνα ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατά λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος. Τοποθέτησε τα χέρια απαλά πίσω από τα αυτιά ή στο στήθος, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Σήκωσε το πάνω μέρος του σώματός σου χρησιμοποιώντας μια ελεγχόμενη κίνηση, δεσμεύοντας τους κοιλιακούς μύες για να ξεκινήσεις την κίνηση. Απόφυγε κάθε τράνταγμα ή αιώρηση και διατήρησε έναν ομαλό και σταθερό ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο, θα διασφαλίσεις ότι οι μύες του κορμού κάνουν τη δουλειά, οδηγώντας σε καλύτερα αποτελέσματα.
