Ριάνα Στυλιανού
Σήμερα, 15 Ιανουάριου, η τρίτη Δευτέρα του μήνα θεωρείται εδώ και μερικά χρόνια η πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου. Γνωστή και ως "Blue Monday", μια φράση που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια υποτιθέμενα "μελαγχολική" ή "καταθλιπτική" ημέρα.
Η έννοια του "Blue Monday" πρωτοεμφανίστηκε σε μια καμπάνια το 2005 για λογαριασμό μιας ταξιδιωτικής εταιρείας, όπου υποστήριζε ότι αυτή η συγκεκριμένη ημέρα είναι η πιο καταθλιπτική του χρόνου, με σκοπό να προωθήσει τα ταξίδια ως τρόπο αντιμετώπισης της μελαγχολίας της εποχής.
πολλοί επιστήμονες και ειδικοί όμως, αμφισβητούν την επιστημονική αξιοπιστία αυτού του όρου, καθώς δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η συγκεκριμένη ημέρα είναι πράγματι η πιο "καταθλιπτική" του χρόνου.
Ωστόσο, το "seasonal depression," γνωστό και ως εποχιακή κατάθλιψη ή εποχιακή αποπνικτική διαταραχή (Seasonal Affective Disorder - SAD), είναι πιο πραγματικό από ποτέ. Πρόκειται για μια μορφή κατάθλιψης που σχετίζεται με τις εποχιακές αλλαγές, συνήθως εκδηλώνεται κατά τους χειμερινούς μήνες όταν οι ημέρες είναι πιο σύντομες και ο ήλιος είναι λιγότερος ορατός.
Τα κύρια χαρακτηριστικά των ατόμων που αντιμετωπίζουν εποχιακή κατάθλιψη είναι:
Aπώλεια ενδιαφέροντος: Οι άνθρωποι που πάσχουν από εποχιακή κατάθλιψη εμφανίζουν συνεχείς αρνητικές σκέψεις και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που παλιά τους έφερναν χαρά.
Υπερβολικός ύπνος: Ορισμένοι άνθρωποι με εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται υπνηλία ή να έχουν αυξημένη ανάγκη για ύπνο όταν βιώνουν κατάθλιψη.
Μεγάλη κατανάλωση φαγητού και αύξηση βάρους: Κάποιοι άνθρωποι με «SAD» μπορεί να παρουσιάζουν αυξημένη όρεξη για υψηλά σε υδατάνθρακες τρόφιμα με αποτέλεσμα να πάρουν αρκετό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Κόπωση και απώλεια ενέργειας: Οι άνθρωποι με εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται κούραση και να έχουν έλλειψη ενέργειας.
Η ακριβής αιτία της εποχιακής κατάθλιψης δεν είναι ακόμα σαφής, αλλά πιστεύεται ότι η έλλειψη ηλιοφάνειας και η επίδραση της στο ρυθμό του ύπνου και της ροής της μελανίνης στο σώμα μπορεί να συμβάλλει αρκετά.
Δείτε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης της εποχιακής κατάθλιψης, για να νιώσετε καλύτερα:
Φωτοθεραπεία (Light Therapy): Η έκθεση σε ένα φως λευκού φάσματος για περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Τα φώτα αυτά δημιουργήθηκαν για να μιμούνται το φως του ηλίου.
Άσκηση: Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και να βελτιώσει τη διάθεση. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα στο πάρκο ή τη γειτονία σας θα βοηθήσει, ωστόσο προσπαθήστε να κάνετε κάτι που να αυξήσει περισσότερο τους παλμούς σας.
Διατροφή: Η υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη ποσότητα θρεπτικών ουσιών μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Κοινωνική δραστηριότητα: Δραστηριότητες που ενεργοποιούν την κοινωνική διάσταση, όπως συναναστροφές με φίλους και οικογένεια, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Διαχείριση του στρες: Εφαρμόστε τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως με τη μέθοδος της αναπνοής αλλά και την πρακτική της γιόγκα.
Ψυχοθεραπεία: Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη διαχείριση της κατάθλιψης.
Φαρμακευτική αγωγή: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συνιστά φαρμακευτική αγωγή, ειδικά όταν τα συμπτώματα είναι σοβαρά.
