Ριάνα Στυλιανού
To γεύμα που απολαμβάνω όσο τίποτα άλλο είναι το πρόγευμα, καθώς αυτό θα καθορίσει τη διάθεσή μου για την υπόλοιπη ημέρα.
Σαν πρωινός τύπος, το να διασφαλίζω για τον εαυτό μου ένα πλήρης, νόστιμο πρωινό, που θα μου δώσει την απαραίτητη ενέργεια και τις θρεπτικές αξίες που χρειάζεται το σώμα μου για να λειτούργησε σωστά, είναι το παν.
Γι’ αυτό και ετοιμάζω σχεδόν κάθε βραδύ τα overnight oats μου, κάθε φορά με διαφορετικά toppings για να το κρατήσω πιο ενδιαφέρον.
Δείτε ωστόσο την go-to συνταγή μου, η οποία είναι σούπερ ευεργετική για τη διαχείριση του βάρους.
Υλικά για 4 μερίδες
1 φλιτζάνι βρώμη ακατέργαστη ή βρώμη που μαγειρεύεται γρήγορα
2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia
1 ¾ φλιτζάνι γάλα (βρώμης, αμυγδάλου, κάνναβης, σόγιας ή κανονικό αγελαδινό γάλα χαμηλών λιπαρών)
1 κουταλιά της σούπας κανέλα
1 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα (φράουλες ή σμέουρα)
4 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα ή καρύδια
2 κουταλιές της σούπας μέλι
Οδηγίες
Μέσα σε ένα μπολ ή τάπερ, βάλτε τη βρώμη μαζί με τους σπόρους chia, το μέλι, την κανέλα και στη συνέχεια το γάλα, ανακατεύοντας το μείγμα καλά.
Μετά μπορείτε να προσθέσετε τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς ή να τα προσθέσετε το επόμενο πρωί, ανάλογα πως σας αρέσει να τα καταναλώνετε.
Βάλτε το μπολ σας στο ψυγείο και αφήστε το μέχρι το επόμενο πρωί.
