Μαρία Καραμάνου
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και η ανεκτικότητα στη ζέστη μειώνεται, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη σε αυτήν την περίοδο:
Προτιμήστε άνετα ρούχα που θα σας προσφέρουν άνεση και ελευθερία κινήσεων. Επιλέξτε ρούχα από βαμβακερά υλικά, τα οποία επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και αποφεύγετε την υπερβολική εφίδρωση. Φορέστε φορέματα, φούστες ή παντελόνια που είναι αρκετά εφαρμοστά για να αισθάνεστε άνετα, αλλά ταυτόχρονα επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα. Αποφύγετε στενά ρούχα που μπορεί να περιορίζουν την κίνησή σας και να δυσφορείτε.
Για τις εξόδους σας, συμπεριλάβετε ένα καπέλο με μεγάλο γείσο προκειμένου να προστατεύεστε από τον ήλιο και να διατηρείτε το πρόσωπό σας σκιασμένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την έκθεση στην άμεση ηλιακή ακτινοβολία και να διατηρήσετε τη δροσερή αίσθηση.
Αποφύγετε τον παρατεταμένο χρόνο που περνάτε στον ήλιο, ειδικά κατά τις ώρες που ο ήλιος είναι πιο ισχυρός. Η έντονη έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει εξάντληση και αυξημένη αίσθηση κούρασης, που ήδη είναι συχνά συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Προτιμήστε να μείνετε σε σκιερές περιοχές ή χρησιμοποιήσετε ομπρέλα, καπέλο ή κράνος με γείσο για να προστατευθείτε από τον ήλιο. Επίσης, φροντίστε να εφαρμόσετε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας σε όλα τα ανοιχτά μέρη του σώματος που είναι εκτεθειμένα.
Διατηρήστε αρκετή ενυδάτωση στον οργανισμό σας, ιδίως κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, και αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε εάν είστε έγκυος. Η επαρκής υδροδότηση βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος σας. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό καθημερινά, και ακόμη περισσότερα εάν ασκείστε. Μην ξεχνάτε να είστε ενυδατωμένη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να προσέχετε την αίσθηση της δίψας, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι χρειάζεστε περισσότερο νερό.
Φέρτε μαζί σας ένα αναζωογονητικό body mist και απλώστε το απαλά στο σώμα και το πρόσωπο σας όταν αντιμετωπίζετε έντονη ζέστη. Το body mist θα σας προσφέρει αίσθηση δροσιάς και ανακούφισης, βοηθώντας να αναζωογονηθείτε και να αντιμετωπίσετε τη ζέστη με άνεση.
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε πάντα ένα αντηλιακό με υψηλή προστασία κατά την έξοδό σας από το σπίτι. Ειδικά όταν παραμένετε εκτεθειμένοι στον ήλιο για πολλές ώρες, είναι σημαντικό να ανανεώνετε την εφαρμογή του αντηλιακού σύμφωνα με τις οδηγίες που παρέχονται. Αυτό θα σας βοηθήσει να προστατευθείτε από την επιβλαβή ακτινοβολία του ήλιου και να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές.
Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κολυμπήσετε, καθώς αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας προσφέρει δροσιά και ταυτόχρονα να είναι εξαιρετική άσκηση για εσάς και το αγέννητο παιδί σας. Το κολύμπι έχει αρκετά οφέλη για τη γενική σας ευεξία και την υγεία του εμβρύου.
Όταν ασκείστε, είναι σημαντικό να είστε προσεκτική και να λαμβάνετε υπόψη τις συνθήκες του καλοκαιρινού περιβάλλοντος. Επιλέξτε τις κατάλληλες ώρες για να ασκηθείτε, προτιμώντας τις δροσερές περιόδους όπως το πρωί ή το απόγευμα μετά τη δύση του ηλίου. Μην ξεχνάτε να προσέχετε τα όρια του σώματός σας και να μην υπερβαίνετε τα όρια της άνεσής σας. Ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε ασκήσεις που είναι ασφαλείς και άνετες για εσάς. Μην ξεχνάτε επίσης να προσέχετε την ενυδάτωση και να πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική.
Προσθέστε στην καθημερινή σας διατροφή την ποικιλία των καλοκαιρινών φρούτων. Αυτά τα φρούτα προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά και είναι εξαιρετικά ενυδατικά, καθώς περιέχουν υψηλά ποσοστά νερού. Απολαύστε την γεύση και τη φρεσκάδα των αγαπημένων σας φρούτων όπως τα καρπούζια, τα πεπόνια, τα βερίκοκα, τα πορτοκάλια και πολλά άλλα. Αυτός ο τρόπος θα σας βοηθήσει να ενυδατώνεστε ενώ απολαμβάνετε τις φρουτώδεις γεύσεις του καλοκαιριού.
Συνιστάται να είστε προσεκτικοί με ορισμένες τροφές που ενδέχεται να χαλάσουν λόγω της υψηλής θερμοκρασίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ευαίσθητες τροφές όπως οι σάλτσες, τα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα που περιέχουν επιδραστικά συστατικά. Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε να αφήνετε αυτές τις τροφές εκτεθειμένες στη ζέστη για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αποθηκεύστε τις στο ψυγείο ή αποφεύγετε να τις αφήνετε έξω από το ψυγείο για πολύ ώρα, ιδίως κατά τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.
