Μαρία Σάββα
Όταν το ξυπνητήρι χτυπάει το πρωί, το τελευταίο πράγμα που σκέφτεσαι πιθανότατα είναι η υγεία της καρδιάς σου. Αντίθετα, οι περισσότεροι πιάνουμε κατευθείαν το κινητό για να τσεκάρουμε ειδοποιήσεις ή χουζουρεύουμε λίγο ακόμα στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, ξεκινάμε τη μέρα μας γεμάτοι άγχος και υποχρεώσεις, χωρίς να δίνουμε σημασία σε μικρές, αλλά σημαντικές, καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία μας.
Ωστόσο, το πώς ξεκινάς τη μέρα σου παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς κάποιες «αθώες» επιλογές μπορεί να είναι είτε ευεργετικές είτε επιβλαβείς για την καρδιά σου.
Η Πρωινή Συνήθεια που Πρέπει να Αποφεύγεις, Σύμφωνα με τους Καρδιολόγους
Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων – περίπου το 25% των Αμερικανών – ξεκινά τη μέρα του με μια επιλογή που μπορεί να αποβεί επικίνδυνη: την παράλειψη του πρωινού.
Photo by Pexels
«Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να δημιουργήσει μεταβολικές ανισορροπίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο αύξησης βάρους, διαβήτη και καρδιαγγειακών προβλημάτων», εξηγεί ο Δρ. Μπράντλεϊ Σουργουέρ, επεμβατικός καρδιολόγος και επικεφαλής ιατρός της Vital Solution. Σύμφωνα με τον ίδιο, ένα σωστό πρωινό βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το Ιδανικό Πρωινό για την Καρδιά σου
Αν πιστεύεις πως ο καφές αρκεί για να ξεκινήσεις τη μέρα σου, ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσεις. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την αδρεναλίνη, ανεβάζοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση – κάτι ιδιαίτερα επιβαρυντικό για άτομα με άγχος, υπέρταση ή αρρυθμίες.
Αντί γι’ αυτό, προτίμησε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά. Ένα τέτοιο γεύμα θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και να αποφύγεις τις λιγούρες αργότερα μέσα στην ημέρα.
5 Πρωινές Συνήθειες που Κάνουν Καλό στην Καρδιά
Για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με τον καλύτερο τρόπο, ακολούθησε τις παρακάτω υγιεινές πρακτικές:
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου: Φρόντισε να έχεις αρκετό χρόνο το πρωί για να ετοιμαστείς και να απολαύσεις ένα θρεπτικό πρωινό, χωρίς βιασύνη.
Σχεδίασε το πρωινό σου από πριν: Συμπεριέλαβε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά για να διατηρήσεις την ενέργειά σου σταθερή.
Ενυδατώσου σωστά: Πιες αρκετό νερό αμέσως μετά το ξύπνημα για να ενισχύσεις την κυκλοφορία του αίματος και τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία σου.
Κινήσου: Ακόμα και λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας (όπως διατάσεις, γιόγκα ή γρήγορο περπάτημα) μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια μελέτη έδειξε ότι μόλις 3-4 λεπτά έντονης άσκησης το πρωί μπορούν να μειώσουν στο μισό τον κίνδυνο καρδιακής νόσου στις γυναίκες.
Διαχειρίσου το άγχος σου: Ξεκίνησε τη μέρα σου με μερικά λεπτά διαλογισμού ή βαθιές αναπνοές. Αυτή η πρακτική βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες, προστατεύοντας έτσι την καρδιά σου.
