Μαρία Καραμάνου
Πιθανότατα έχετε χρόνια που παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών. Ωστόσο, εκτός από τις πολυβιταμίνες που ενδεχομένως λαμβάνετε καθημερινά ή σε διάφορες φάσεις της ζωής σας, είναι σημαντικό να αναθεωρείτε τις διατροφικές σας ανάγκες καθώς περνούν τα χρόνια. Προφανώς, οι προτεραιότητές σας θα πρέπει να εξελίσσονται με την πάροδο των χρόνων. Αναλυτικότερα, ας εξετάσουμε τις βιταμίνες που θα πρέπει να λαμβάνετε σε κάθε στάδιο της ζωής σας.
Στα 30 σας, όταν είστε σε φάση προσπάθειας για εγκυμοσύνη, είναι ζωτικής σημασίας να αυξήσετε την κατανάλωση του φολικού οξέος. Αυτό το συμπλήρωμα, εκτός από την μείωση του κινδύνου εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών, μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου. Εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε την εγκυμοσύνη και χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την κατανάλωση ψευδαργύρου και μαγνησίου. Ορισμένες συνταγές αντισύλληψης μπορεί να προκαλούν έλλειψη αυτών των ιχνοστοιχείων στον οργανισμό σας.
Στα 40, η βιταμίνη D παίζει ένα ζωτικό ρόλο για όλους, αλλά η επαρκής πρόσληψή της είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτό είναι επειδή η έλλειψη αυτής της βιταμίνης στα 40 συνδέεται συχνά με ασθένειες που συνήθως εμφανίζονται σε αυτή τη δεκαετία της ζωής, όπως η οστεοπόρωση, ο καρκίνος και το καρδιακό νόσημα. Επομένως, είναι αναγκαίο να διασφαλίσετε ότι καλύπτετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D για να προστατευτείτε από αυτές τις πιθανές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Όταν φτάνετε στα 50, η απορρόφηση της αναγκαίας βιταμίνης Β12, η οποία συμβάλλει στη λειτουργία του αίματος και του εγκεφάλου, μειώνεται στο σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό να αυξήσετε την κατανάλωσή σας από αυτήν τη βιταμίνη. Επιπλέον, σε αυτήν τη φάση θα πρέπει να σκεφτείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας μια πολυβιταμίνη που είναι σχεδιασμένη ειδικά για γυναίκες άνω των 50. Αυτό συμβαίνει διότι αυτές οι πολυβιταμίνες περιέχουν λιγότερο σίδηρο από αυτό που περιλαμβάνουν οι πολυβιταμίνες για νεότερες γυναίκες, ενώ περισσότερη βιταμίνη Β12. Αυτή η προσαρμογή στις ανάγκες του σώματός σας είναι σημαντική για να διατηρήσετε την ευεξία σας.
Μετά την εμμηνόπαυση στην ηλικία των 60 και πάνω, είναι ζωτικής σημασίας να ενσωματώσετε αρκετή ποσότητα καλίου στη διατροφή σας, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων. Επιπλέον, σε αυτήν τη φάση της ζωής σας, χρειάζεστε επίσης αρκετά Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
