Κάθε χρόνο στις 7 Απριλίου γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Υγείας (ΠΗΥ) και η επιλογή της συγκεκριμένης ημερομηνίας κάθε άλλο παρά τυχαία είναι. Πρόκειται για τη γενέθλια ημέρα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), που φέτος συμπληρώνει 75 χρόνια ζωής.
Το φετινό μήνυμα της ημέρας, είναι "Υγεία για όλους", και σαφώς προκύπτει από τις παρατηρούμενες ανισότητες στην υγεία και οι οποίες αφορούν όλτο το φάσμα του όρου «υγεία», από την πρόληψη και τη διάγνωση μέχρι τις θεραπευτικές επιλογές.
Με αφορμή την ημέρα, ας θυμιθούμε μερικούς τρόπους που βοηθούν στην διατήρηση μιας καλή υγείας και ευεξίας και να σημειώσουμε πως αν και σαφώς η υγεία δεν είναι κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε 100%, όπως αποκαλύπτουν διάφορες έρευνες η καλή σωματική υγεία είναι άμεσα συνδεδεμένη με την καλή ψυχολογία, την ευεξία, την σωματική άσκηση, την σωστή διατροφή ακόμα και από το περιβάλλον που ζούμε.
Δείτε τα τιπ.
1. Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας
Τα οφέλη της συχνής σωματικής άσκησης είναι γνωστόν ότι βοηθούν πολλούς διαφορετικούς τομείς, από την πνευματική υγεία έως την λίμπιντο. Δεν είναι απαραίτητη η άσκηση σε υψηλούς ρυθμούς αρκεί μια αύξηση των καρδιακών παλμών για περίπου 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα αφού έτσι ενεργοποιείται ο οργανισμός και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
2. Καταναλώστε περισσότερους ξηρούς καρπούς
Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά θρεπτικοί. Είναι γεμάτοι με μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά, βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς, δίνουν ενέργεια και προσφέρουν στον οργανισμό ένα αίσθημα κορεσμού.
3. Φάτε παραπάνω φρούτα και λαχανικά
Ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ημερήσια ποσότητα φρούτων και λαχανικών που τρώτε, είναι να γεμίσετε τουλάχιστον τα 2/3 του πιάτου σας από αυτά.
4. Καταναλώστε τουλάχιστον 2 με 3 λίτρα νερό
Εκτός από ενυδατικές ικανότητες, το νερό είναι το κύριο συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργήσει σωστά, η έλλειψη του προκαλεί κόπωση, δίψα και πονοκεφάλους.
5. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά
Το ιδανικό είναι να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε νύχτα, ώστε να δίνουμε στον οργανισμό την ευκαιρία να ανακτά τις δυνάμεις του. Εξίσου σημαντικός είναι και ο Μεσημεριανός ύπνος ή αλλιώς Power nap, καθώς ένας μικρός «υπνάκος» στην διάρκεια της ημέρας μας χαλαρώνει και μας ξεκουράζει.
6. Αποφύγετε το επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό
Συνήθως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά συστατικά όπως ζάχαρη. Αφιέρωσε λίγο χρόνο στην προετοιμασία ενός υγιεινού φαγητού, υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές συνταγές για να δοκιμάσεις.
7. Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία!
Η ευτυχία είναι στάση ζωής και αποτέλεσμα σκέψης. Αν κάτι ή κάποια κατάσταση σε κάνουν δυστυχισμένη, μπορείς πάντα να την αλλάξεις ή αν δεν μπορείς απλά προσπάθησε να μην σε επηρεάζει αρνητικά καθώς τα πάντα έχουν την σημασία που τους δίνουμε εμείς
