Σταύρη Φράγκου
Το σωστό θα ήταν καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου να προσέχατε λίγο τη διατροφή σας, να γυμναζόσασταν έστω και 30 λεπτά την μέρα και να εφαρμόζατε τις απαραίτητες κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, των ραγάδων και της χαλάρωσης. Επειδή όμως, το πιθανότερο είναι να μην τα κάνατε αυτά, δείξτε ψυχραιμία, ξεχάστε τις μονοφαγικές και χημικές δίαιτες, ροφήματα που χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα γευμάτων και δίαιτες αποτοξίνωσης. Αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, πώς θα σας φαινόταν αν αδυνατίζατε με ισορροπία, χωρίς στερήσεις και προπάντων χωρίς να βάζατε σε κίνδυνο την υγεία σας;
1. Τα πέντε γεύματα
Το να αφήνετε το στομάχι σας άδειο για μεγάλα διαστήματα δεν βοηθάει στο να μειωθούν τα περιττά κιλά, κι αυτό πρέπει να το θυμάστε σαν κανόνα. Πέντε γεύματα την ημέρα θεωρούνται τα ιδανικότερα, χωρίς να παραλείπετε το πρωινό για να ξεκινήσει σωστά η μέρα σας και να δώσετε ικανοποιητική ενέργεια για τις πνευματικές και σωματικές σας δραστηριότητες. Ο σωστός τρόπος υγιεινής διατροφής απαιτεί να καταναλώνονται όλες οι ομάδες τροφών, όπως το κρέας, φρούτα και λαχανικά αλλά όσο και όταν πρέπει, και προς θεού, μην φορτώνετε το στομάχι σας πριν το βραδινό ύπνο. Τα ενδιάμεσα γεύματα όπως λίγες ώρες μετά το πρωινό και πριν το μεσημεριανό, το απογευματινό και λίγο πριν τον ύπνο, φροντίστε να καταναλώνετε φρούτα, χυμούς και γαλακτοκομικά είδη.
2. Μειώστε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη κρύβεται ύπουλα σε πολλές τροφές, δίνοντας πολλές άχρηστες θερμίδες. Για να ακριβολογούμε, δίνει τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο - ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη περιέχει είκοσι θερμίδες. Προτιμήστε υποκατάστατα ζάχαρης που θα βρείτε στο σουπερμάρκετ και αποφύγετε σοκολάτες, μπισκότα και μαρμελάδες.
3. Μειώστε το λίπος
Το λίπος όπως είναι γνωστό είναι η υψηλότερη πηγή θερμίδων και αυτό το κατατάσσει στο νούμερο ένα της διατροφικής πυραμίδας που χρειάζεται τη μεγαλύτερη προσοχή. Αποφύγετε τηγανιτά, πάστες, πίτες, μαγιονέζες, κρέμες, βούτυρο ή μαργαρίνες και ντρέσινγκς προτιμώντας τα βραστά και τα ψητά. Μετράτε πάντα το λάδι που βάζετε στο φαγητό σας με ένα κουτάλι, προσθέτοντάς το πάντα στο τέλος του μαγειρέματος.
4. Μειώστε το αλάτι
Περιοριστείτε στο αλάτι κατά το μαγείρεμα και αποφύγετε τα τυποποιημένα προϊόντα που περιέχουν αρκετή ποσότητας άλατος.
5. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και δίνουν το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, μειώνοντας έτσι την όρεξη. Τέτοιες τροφές είναι το ψωμί ολικής άλεσης, τα μαύρα μακαρόνια και το ρύζι, τα όσπρια μαγειρεμένα με λίγο λάδι (συνιστώνται για μία-δύο φορές την εβδομάδα), τα φρούτα και λαχανικά.
6. Τρώτε αργά και σωστά
Είναι βασικό να τρώτε αργά και να μασάτε αρκετά την τροφή σας. Γι’ αυτό προσπαθήστε να μην τρώτε από την κατσαρόλα, παρά μόνο από το πιάτο σας. Αποφύγετε τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα και αποχωρήστε από το τραπέζι όταν αισθάνεστε άνετα για να μην βαρέσετε το στομάχι σας.
7. Αυξήστε τη φυσική σας άσκηση
Μισή ώρα περίπατο ή γρήγορο βάδισμα και ασκήσεις με ένα σχοινάκι δέκα λεπτών την ημέρα βοηθάνε στην εκγύμναση των ποδιών, στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση του αναπνευστικού. Οι ασκήσεις στο σπίτι από DVD είναι μια καλή βοήθεια στην προσπάθεια για απώλεια βάρους.
8. Πίνετε πολλά υγρά
Μια ποσότητα ίση με οκτώ-δέκα ποτήρια νερό την ημέρα, πριν και μετά τα γεύματα, είναι απαραίτητη. Βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και προσφέρει ευεξία. Τέλος, προμηθευτείτε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και χαλάρωσης κατάλληλη για τις απαιτήσεις του σώματος και εφαρμόστε την καθημερινά πρωί και βράδυ.
