Ριάνα Στυλιανού
Εάν είστε αθλήτριες για χρόνια, τότε το πιο πιθανό να γνωρίζετε ποιες τροφές είναι καταλληλότερες για κατανάλωση πριν και μετά την προπόνηση.
Ωστόσο, εάν είστε σαν και έμενα, που γενικότερα μου αρέσει να είμαι active στην καθημερινότητά μου και να εντάσσω τόσο το cardio όσο και το weight lifting στην ρουτίνα προπόνησής μου, αλλά πάνω κάτω είστε αυτοδίδακτες, τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο.
Γενικότερα, εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό και έχετε υιοθετήσει κάποιο activity για να παραμείνετε fit, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και μερικά aspects της σωστής διατροφής. Για παράδειγμα, τα απαραίτητα «καύσιμα» που χρειάζεστε για να κυλήσει ομαλά η άσκηση. Το να προπονήστε με άδειο στομάχι ή το να επιλέγετε τροφές που θεωρούνται ακατάλληλες για κατανάλωση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση είναι εξίσου λανθασμένες συνήθειες.
Έτσι, έχω συγκεντρώσει μερικές διατροφικές επιλογές, για να διαλέξετε αυτή που αρμόζει περισσότερο στην καθημερινότητά σας.
Τι να φάτε 2 ώρες πριν την προπόνηση:
Προτίμησε ένα γεύμα που να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, το οποίο να ισοδυναμεί περίπου με 300-400 θερμίδες. Θα μπορούσατε να καταναλώσετε ζυμαρικά ολικής άλεσης με τυρί και λαχανικά ή ένα μπολ γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά. Μια άλλη εξίσου καλή επιλογή είναι το μαγειρεμένο κινόα με ψητό κοτόπουλο ή μια ομελέτα με τυρί και λαχανικά. Τώρα, όσον αφορά τις τροφές που δεν πρέπει να τρώτε πριν από τη σωματική άσκηση είναι το μπρόκολο, τα κρεμμύδια, τα φασόλια, τα burgers, τα τηγανητά και γλυκίσματα.
Τι να φάτε 1 ώρα πριν την προπόνηση:
Προτίμησε ένα σνακ περίπου 150 θερμίδων που να περιλαμβάνει εύπεπτους υδατάνθρακες και ελάχιστη πρωτεΐνη. Ένα μικρό μπολ με δημητριακά ή μια μπανάνα και μια χούφτα από ξηρούς καρπούς είναι ότι πρέπει. Θα μπορούσατε επίσης να καταναλώσετε μισή μπάρα δημητριακών. Αυτά που θα ήταν καλό να αποφύγετε όμως είναι τα φρούτα, όπως το αχλάδι, το μήλο και το πεπόνι.
Τι να φάτε 15-30 λεπτά πριν την προπόνηση:
Για να πάρετε την ενέργεια που σας χρειάζεται 15-30 λεπτά πριν την προπόνηση, θα χρειαστείτε μόνο μια μικρή ποσότητα εύπεπτων υδατανθράκων. Μισή μπανάνα, λίγα κρακεράκια ή μια χούφτα σταφίδες είναι καλές επιλογές. Ωστόσο, θα ήταν καλό να αποφεύγατε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης και υδατανθράκων ή τροφές με κορεσμένα λίπη και πολλές φυτικές ίνες, όπως είναι τα ζυμαρικά, το τηγανιτό κοτόπουλο και οι μπάρες δημητριακών, που παρεμπιπτόντως... περιέχουν πολλές παραπάνω θερμίδες από’ τι γνωρίζατε.
