newsroom must
Οι διακοπές είναι συνώνυμες με τους διατροφικούς πειρασμούς, όπως τους μεζέδες στην ταβέρνα, τα παγωτά, τα δροσερά κοκτέιλ και όχι μόνο. Πιο κάτω σας παραθέτουμε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε υγιεινές επιλογές ακόμη και την περίοδο των διακοπών σας για να διατηρήσετε τα κιλά σας.
1. Κάντε μικρά και συχνά γεύματα για να αποφύγετε τις επιπλέον μερίδες στα κυρίως γεύματα.
2. Καταναλώστε καλό πρωινό. Οι επιλογές είναι άπειρες από γιαούρτι ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσεως, βρώμη, σάντουιτς με ψωμί ολικής με γαλοπούλα, τυρί διαίτης και ½ φλ. χυμό φρέσκo.
3. Ξεχάστε τη δίαιτα και απλώς προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας. Ο σκοπός είναι άλλωστε να απολαύσετε τις διακοπές σας, οπότε μην βάλετε στον εαυτό σας πολύ αυστηρούς περιορισμούς.
4. Πάρτε μαζί σας στην παραλία υγιεινά σνακ, όπως κομμένα φρούτα ή λαχανικά.
5. Οι σαλάτες και τα φρούτα, το ψητό κρέας και το ψάρι είναι μερικές καλές επιλογές για να πάρετε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά χωρίς πολλές θερμίδες. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με σαλάτα ή χόρτα βραστά ή διάφορα χόρτα στην σχάρα για τα κύρια γεύματα, το 1/4 του πιάτου με αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτα του φούρνου ή βραστή, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ή πίττα ολικής άλεσεως), το 1/4 του πιάτου με πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως κοτόπουλο, ψαρονέφρι, γαλοπούλα και δώστε ιδιαίτερη έμφαση στην κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών (σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό, τσιπούρα, ψητά καλαμάρια, χταπόδι, γαρίδες) στην σχάρα.
6. Προσοχή με το αλκοόλ, καθώς όταν συνδυάζεται με χυμούς και αναψυκτικά παρέχει μεγάλη ποσότητα «άδειων» θερμίδων. Προτιμήστε 1 ποτήρι λευκό ή κόκκινο κρασί ή 1 ποτήρι μπύρα ή κάποιο ποτό με αναψυκτικό light ή στυμμένο λεμόνι και αποφύγετε την κατανάλωση των cocktails γιατί είναι υψηλά σε θερμίδες.
7. Φροντίστε μόνο ένα από τα γεύματα να είναι λίγο πιο ελεύθερο από άποψη θερμίδων και συστατικών και επιλέξτε ελαφριά πιάτα και σνακ την υπόλοιπη μέρα. Για το ενδιάμεσο σνακ προτιμήστε φρέσκα φρούτα εποχής, μπάρες δημητριακών, κριτσίνια ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς ανάλατους. Περιοριστείτε σε ένα ποτήρι χυμό την ημέρα, κατά προτίμηση φυσικό και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
8. Προτιμήστε τις γρανίτες και τα σορμπέ από το κανονικό παγωτό για να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες.
9. Η παραλία προσφέρετε για λίγη γυμναστική. Κολυμπήστε ή κάντε ένα περίπατο στην ακρογιαλιά, παίξτε ρακέτες ή βόλεϊ στην άμμο.
10. Καταναλώστε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
11. Αποφύγετε τα τηγανιτά και τις σάλτσες στις σαλάτες και τα κυρίως γεύματα.
Ακολουθήστε τις πιο πάνω συμβουλές και θα δείτε ότι θα διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.
