Μαρία Σάββα
Υπάρχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες που, αν και μπορεί να φαίνονται αθώες, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία μας. Είναι σημαντικό να τις αναγνωρίσουμε και να κάνουμε τις απαραίτητες διορθώσεις για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας.
Ασταθές πρόγραμμα
Παρότι η σταθερότητα στην καθημερινότητα εξαρτάται πολλές φορές από εξωτερικούς παράγοντες, όπως η εργασία μας, οι συνεχείς και απρόβλεπτες αλλαγές μπορούν να απορρυθμίσουν το σώμα μας. Μια ρουτίνα ίσως φαντάζει μονότονη, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Ακόμα και μικρές μεταβολές, όπως η καθυστέρηση του γεύματος για μία ή δύο ώρες, μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες. Το κλειδί δεν είναι να ακολουθούμε μια αυστηρή, βαρετή ρουτίνα, αλλά να διατηρούμε σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο, το φαγητό και τη σωματική άσκηση, για να διασφαλίσουμε την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.
Μη ισορροπημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
Πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν την προτεινόμενη ποσότητα των πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, κάτι που μπορεί να επιβαρύνει την υγεία μας. Ακόμη, όμως, κι όταν τα καταναλώνουμε, συχνά κάνουμε λάθη στις επιλογές μας. Τα φρούτα και λαχανικά που διανύουν μεγάλες αποστάσεις μέχρι να φτάσουν στο πιάτο μας, έχουν χάσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη μεταφορά τους. Αυτό, εκτός από το περιβαλλοντικό κόστος, επηρεάζει και την ποιότητα της διατροφής μας. Προτιμήστε φρέσκα προϊόντα από τις τοπικές αγορές, τα οποία διατηρούν τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τους, και στηρίξτε παράλληλα τις τοπικές οικονομίες.
Υπερβολική καθιστική ζωή
Η σωστή διατροφή πρέπει πάντα να συνοδεύεται από επαρκή κίνηση και άσκηση για να εξασφαλίσουμε καλύτερη υγεία. Όταν περνάμε πολλές ώρες καθιστοί, είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι, όχι μόνο επηρεάζεται αρνητικά η σιλουέτα μας, αλλά αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την καρδιαγγειακή υγεία, καθώς η καθιστική ζωή συνδέεται με αυξημένες τιμές χοληστερίνης, σακχάρου και αρτηριακής πίεσης. Για να μειώσετε τις επιπτώσεις, ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας μικρά διαλείμματα για περπάτημα ή ανεβοκατέβασμα σκαλιών, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Επίσης, βρείτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, και εντάξτε τη στο καθημερινό σας πρόγραμμα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε κίνηση και υγεία.
Αλλάζοντας αυτές τις μικρές συνήθειες, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας και να θωρακίσουμε την υγεία μας για το μέλλον.
