Ριάνα Στυλιανού
Είναι το τρέξιμο μέρος της καθημερινότητάς σας; Προτιμάτε την αερόβια γυμναστική πάρα τα βάρη;
Τότε αυτό το θέμα θα σας φανεί εξαιρετικά χρήσιμο, διότι πιο κάτω ακολουθούν 4 βασικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε πριν πάτε για τρέξιμο, αλλά και κατά την διάρκεια αυτού για να έχετε το σωστό αποτέλεσμα.
Σκεφτείτε την ποιότητα των ρούχων
Ο νούμερο ένα κανόνας όσον αφορά το ντύσιμο για μια εξωτερική χειμερινή προπόνηση είναι να σκεφτόμαστε τα layers του ντυσίματος και να μένουν στεγνά, αφου ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε τη θερμότητα του σώματος είναι να βραχούν τα ρούχα. Το βρεγμένο ύφασμα στο δέρμα σας θα ζεσταίνει το σώμα με αποτέλεσμα να ιδρώσετε και να σας δώσει μια ανεπιθύμητη ψύχρα. Έτσι, προτιμήστε βαμβακερά κολάν και t-shirts, που θα απορροφήσουν τον ιδρώτα.
Φορέστε φωτεινά χρώματα
Είναι χρήσιμο να επιλέξετε κάτι λίγο φωτεινό όταν βγείτε έξω στο σκοτάδι. «Εάν το πολύχρωμο εργαλείο προπόνησης δεν είναι κατάλληλο για εσάς, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να φοράτε ανακλαστικό εξοπλισμό», λέει η personal trainer Aimee Victoria Long. «Έτσι, αυξάνεται η ορατότητα σε μεγαλύτερη απόσταση – συνοδευόμενη από μικρά LED που αναβοσβήνουν, μπορείτε να αυξήσετε την ορατότητά σας έως και δέκα φορές. Αναζητήστε μπουφάν ή κολάν με ανακλαστικές λεπτομέρειες σε βασικές ζώνες κίνησης, όπως τα κάτω πόδια και τα χέρια».
Προστατέψτε τα άκρα σας
Εάν είναι ιδιαίτερα ψυχρό το κλίμα, σκεφτείτε να φορέσετε ένα ζευγάρι γάντια και καπέλο, λέει ο Aimee. «Περιοχές όπως τα δάχτυλα, τα αυτιά, η μύτη και τα δάχτυλα των ποδιών επηρεάζονται περισσότερο από το κρύο».
Να κινείστε προς την σωστή κατεύθυνση
Εάν πηγαίνετε για εξωτερικό τρέξιμο πριν από την ανατολή ή το βράδυ, προσπαθήστε να τρέχετε αντίθετα στην κίνηση των οχημάτων ώστε να μπορείτε να δείτε όλα όσα έρχονται στο δρόμο σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν τρέχετε σε μια περιοχή όπου δεν υπάρχουν πεζοδρόμια. «Και όπου είναι δυνατόν, προπονηθείτε το πρωί», συνιστά. Εάν βγείτε έξω στο σκοτάδι, βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι πλήρως φορτισμένο.
Τρέξε με τα σωστά παπούτσια
Αν δεν θέλετε να καταπονήσετε τις αρθρώσεις σας, σίγουρα δεν θα πάτε για τρέξιμο με τα sneakers σας. Χρειάζεστε ελαφριά παπούτσια με καλή εφαρμογή στη φτέρνα, έτσι ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς. Το πέλμα πρήζεται όταν τρέχουμε, έτσι καλό θα ήταν να διαλέγατε τα running shoes σας μισό νούμερο μεγαλύτερο από αυτό που φοράτε συνήθως.
