Ριάνα Στυλιανού
Το συναίσθημα των πιασμένων μυών είναι βασανιστικό αλλά και ταυτόχρονα τόσο υπέροχο, επειδή ξέρεις πώς η δουλειά που έκανες στο γυμναστήριό ήταν αποδοτική και εκείνο το μέρος του σώματός σου αναπληρώνει την άσκηση και κάνει τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα δυνατότερη.
Ωστόσο, δεν είναι λίγες οι φορές που παραλείπουμε το stretching μετά από την προπόνησή μας, είτε λόγω ελλείψεις χρόνου, είτε απλώς επειδή βαριόμαστε να αφιερώσουμε ακόμα 10 λεπτά στο γυμναστήριο.
Η λανθασμένη αυτή τακτική συνήθως οδηγεί σε ενοχλητικά πιασίματα, όπως επίσης και σε τραυματισμούς των μυών. Επίσης είναι καλό να γνωρίζετε, ότι το stretching μετά την άσκηση, βοηθά τον μυ να μεγαλώσει και να δυναμώσει γρηγορότερα.
Επομένως, εάν υποφέρετε αυτές τις μέρες από πιασμένους μηρούς, έχουμε 3 πολύ αποτελεσματικές διατάσεις που θα απαλύνουν τον πόνο άμεσα.
Διάταση Παγώνι
Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους γλουτιαίους μύες και τον απιοειδή, έναν μικρό μυ που βρίσκεται πίσω από τους γλουτούς. Από την στάση τραπεζάκι, φέρε το δεξί πόδι λυγισμένο ανάμεσα στα χέρια. Τεντώστε το αριστερό με τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτάζουν προς τα πάνω. Φέρτε το κορμό μπροστά και στηρίξου τους πήχεις. Μείνετε σε αυτή την θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.
Διάταση Ισχίου
Η διάταση ισχίου, aka figure 4, στοχεύει απευθείας στο τέντωμα των γλουτών. Ξαπλώστε στο έδαφος και σταύρωσε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί γόνατο. Δέστε τα χέρια πίσω από τον δεξί μηρό και τραβήξτε ελαφρώς το πόδι προς το μέρος σου, κρατώντας το υπόλοιπο σώμα χαλαρό. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 – 30 δευτερόλεπτα και στην συνέχεια δοκιμάστε με το άλλο πόδι.
Διάταση λαγονοκνημιαίας ταινίας
Η διάταση αυτή βοηθάει στην ενδυνάμωση της περιτονίας. Ξεκινώντας σε όρθια στάση, σταυρώστε το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί. Φέρτε το αριστερό σας χέρι ψηλά και κάντε μια πλάγια κάμψη ελαφρώς προς τα δεξιά, πιέζοντας τη λεκάνη προς τα έξω. Μείνετε για 15 με 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι.
