Ριάνα Στυλιανού
Ο ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη συνολική ευεξία μας, και ως ένα απλό και καθημερινό συνήθειο, αρκετές φορές υποτιμούμε αρκετά την αξία του.
Αρχικά, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας περνάει από μια σειρά διαδικασιών ανανέωσης. Τα κύτταρα αναπλάθονται, οι τραυματισμένοι ιστοί επουλώνονται και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. Ένας ποιοτικός ύπνος είναι, λοιπόν, ουσιώδης για την ανάκαμψη του οργανισμού μας.
Ο ύπνος συνδέεται επίσης με τη ψυχική μας υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση στρες και κατάθλιψης. Γενικότερα, ο ύπνος παίζει ρόλο στην παραγωγικότητά μας αλλά και στο πόσο ευδιάθετοι θα είμαστε την επόμενη ημέρα.
Εάν λοιπόν δυσκολεύεστε το βραδύ να κοιμηθείτε, αξίζει να διαβάσετε πιο κάτω, τους λόγους που πιθανό να συμβαίνει αυτό, έτσι ώστε να κάνετε κάποιες αλλαγές στην καθημερινότητά σας.
1. Η ακαταστασία φέρνει σύγχυση και άγχος. Βεβαιωθείτε πως το περιβάλλον του δωματίου σας είναι καθαρό και συγυρισμένο, έτσι ώστε να νιώθετε πιο stress free.
2. Η σωστή θερμοκρασία του δωματίου παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνο. Βεβαιωθείτε πως δεν κρυώνετε ούτε ζεσταίνεστε πριν πάτε για ύπνο. Επίσης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες σκίασης, έτσι ώστε να διατηρήσετε το φως και τους θορύβους μακριά, όσο περισσότερο μπορείτε.
3. Αποφύγετε τους καφέδες αργά το βράδυ μετά το βραδινό σας γεύμα κτλ. Πιείτε τον τελευταίο σας νωρίς το απόγευμα. Εάν θέλετε να απολαύσετε ένα ζεστό ρόφημα το βράδυ, προτιμήστε κάποιο τσάι με βότανα χωρίς καφεΐνη.
4. Μια συνήθεια που κάνουμε οι περισσότεροι, είναι να κοιτάμε την οθόνη του κινητού ή του υπολογιστή μας, μέχρι την ώρα που θα αποκοιμηθούμε. Το φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές δίνει μήνυμα στον εγκέφαλο πως έξω είναι ακόμα μέρα, με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε στον ύπνο. Εάν θέλετε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε, διαβάστε ένα βιβλίο.
5. Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε τον ήρεμο και βαθύ ύπνο, είναι να κάνετε ένα ζεστό ντους και να αφιερώσετε λίγα λεπτά στον διαλογισμό. Αυτό θα σας ηρεμίσει στο μάξιμουμ.
