Μαρία Σάββα
Ανησυχείτε για τη διατήρηση της μνήμης, τη συγκέντρωση και την υγεία του εγκεφάλου σας; Υπάρχουν τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν και πριν αποφασίσετε να λάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα που υποστηρίζει γνωστική λειτουργία και εγκεφαλική υγεία, θα ήταν καλό να κατανοήσετε περισσότερο τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και το πώς μερικά φυσικά στοιχεία μπορούν να επηρεάσουν αυτόν.
Λειτουργία του Εγκεφάλου
Ο εγκέφαλος ανθρώπου υφίσταται εκπληκτικές μεταβολές κατά τη διάρκεια του χρόνου. Από τη γέννηση έως τα έξι χρόνια, αναπτύσσονται η μνήμη, η αντίληψη και τα συναισθήματα. Η καλωδίωση των νευρώνων συνεχίζεται μέχρι τα τέλη της εφηβείας, όπου επιτυγχάνεται η ωριμότητα του εγκεφάλου. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι η ανάπτυξη σταματά εκεί.
Έρευνες σε κυτταρικά βλαστοκύτταρα έδειξαν ότι νέα εγκεφαλικά κύτταρα συνεχίζουν να παράγονται και μεγαλώνοντας. Οι άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν νέες δεξιότητες ακόμη και σε μεγάλη ηλικία. Ωστόσο, παράλληλα με την ανάπτυξη, συμβαίνουν και αλλαγές. Για παράδειγμα:
1.Ο εγκέφαλος παράγει λιγότερους χημικούς αγγελιοφόρους καθώς γερνά. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και την κατάσταση ψυχικής υγείας.
2.Περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τα συναισθήματα υφίστανται συρρίκνωση καθώς γερνούμε.
3.Η λευκή ουσία στον εγκέφαλο, που μεταφέρει νευρικά σήματα, υφίσταται αλλαγές καθώς μεγαλώνουμε, επηρεάζοντας τη γνωστική λειτουργία.
4.Οι συναπτικές συνδέσεις μεταξύ νευρικών κυττάρων μειώνονται, επηρεάζοντας τη γνωστική επεξεργασία.
Βελτίωση της Εγκεφαλικής Υγείας
Υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες, μπορείτε να βελτιώσετε την εγκεφαλική σας υγεία:
Διατροφή: Η μεσογειακή δίαιτα και η δίαιτα DASH προωθούν την υγεία του εγκεφάλου μέσω φρούτων, λαχανικών, ψαριών, μονοακόρεστων λιπαρών και ολικών δημητριακών.
Υγιεινός Ύπνος: Απαιτείται 7-9 ώρες ύπνου για τη διατήρηση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Φυσική Άσκηση: Η καθημερινή άσκηση, ειδικά αερόβια δραστηριότητα, βοηθά στη βελτίωση της μνήμης.
Νέες Δεξιότητες: Μάθετε νέες δεξιότητες, όπως μια νέα γλώσσα ή μουσικό όργανο, για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας.
