Μαρία Καραμάνου
Τα τελευταία χρόνια, οι άνθρωποι φαίνεται πως αντιδρούν υπερβολικά σε ασήμαντα πράγματα και γίνονται πιο επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού και στρες. Η πανδημία μαζί με την αβεβαιότητα που δημιούργησε ενισχύει αυτή την τάση. Όταν νιώθουμε ότι χάνουμε τον έλεγχο ή όταν μας επηρεάζει αρνητικά το ξέσπασμα κάποιου άλλου ατόμου, πρέπει να βρούμε τρόπους να ηρεμήσουμε και να διατηρήσουμε τη ψυχραιμία μας.
Μία τέτοια τεχνική είναι η 5-4-3-2-1, η οποία βοηθάει να μειώσουμε τα επίπεδα στρες στον οργανισμό μας σχεδόν αμέσως. Αυτό σημαίνει ότι επικεντρωνόμαστε στις πέντε αισθήσεις μας, αναγνωρίζουμε πέντε πράγματα που βλέπουμε, τέσσερα που ακούμε, τρία που αισθανόμαστε, δύο που μυρίζουμε και ένα που γευόμαστε. Με αυτόν τον τρόπο, συνδέουμε την προσοχή μας με το παρόν και απομακρυνόμαστε από τα αρνητικά συναισθήματα και το στρες που μας απασχολούν
Η τεχνική που αναφέρεται βασίζεται στην εστίαση στην παρούσα στιγμή και στα αντικείμενα και τα αισθητήρια στοιχεία που μας περιβάλλουν. Με την εστίαση σε αυτά, μπορούμε να απομακρύνουμε τις σκέψεις και τις ανησυχίες που μας παγιδεύουν σε έναν κύκλο πανικού και νευρικότητας.
Για να ακολουθήσουμε την τεχνική, μπορούμε να επικεντρωθούμε σε πέντε αντικείμενα γύρω μας, που μπορεί να είναι ένα στυλό, ένα σημείο στο πάτωμα ή οτιδήποτε άλλο βρίσκεται στο περιβάλλον μας. Στη συνέχεια, μπορούμε να εστιαστούμε σε τέσσερα αντικείμενα που μπορούμε να αγγίξουμε, όπως τα μαλλιά μας, ένα μαξιλάρι ή ακόμα και το έδαφος που πατάμε. Επιπλέον, μπορούμε να εστιαστούμε σε τρεις ήχους που ακούμε, όπως τον ήχο ενός αυτοκινήτου που περνάει έξω από το παράθυρο μας ή τον ήχο του πληκτρολογίου που πατάει ένας συνάδελφος. Ακόμα, μπορούμε να εστιαστούμε σε δύο πράγματα που μπορούμε να μυρίσουμε, όπως το άρωμα του καφέ που φτιάχνεται στην κουζίνα ή το άρωμα των λουλουδιών που βρίσκονται στο γραφείο μας. Τέλος, μπορούμε να εστιαστούμε σε ένα αντικείμενο που μπορείτε να γευτείτε. Πώς αντιλαμβάνεστε τη γεύση στο στόμα σας; Σας έρχεται η γεύση κάποιου γλυκού, κάποιου σάντουιτς που φάγατε ή μήπως μιας τσίχλας;
Όταν σταματάμε για να μυρίσουμε κάποια λουλούδια ή να γευτούμε το φαγητό μας, εστιάζουμε στιγμιαία στις αισθήσεις μας και δημιουργούμε μια αίσθηση παρουσίας στο παρόν. Αυτό μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να αντιμετωπίσουμε το στρες και τα νεύρα. Ωστόσο, όταν είμαστε αγχωμένοι ή εκνευρισμένοι, είναι πολύ δύσκολο να επικεντρωθούμε σε κάτι άλλο εκτός από αυτά που μας προκαλούν αυτά τα συναισθήματα.
Ο διαλογισμός με ένα κερί είναι μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για να χαλαρώσουμε γρήγορα. Αυτή η τεχνική μπορεί να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας και να ηρεμήσουμε το μυαλό μας. Και οι δύο αυτές τεχνικές μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε το στρες και τα νεύρα μας, ανάλογα με τις προτιμήσεις μας.
