Μάθε τώρα πως να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου

Συγχαρητήρια εάν έχεις καταφέρει να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος που ήθελες, είτε το έκανες μέσω δίαιτας είτε μέσω άσκησης, τώρα είναι η ώρα να το διατηρήσεις και να αποφύγεις όσο παραπάνω μπορείς τα σκαμπανευάσματα. Σίγουρα, είναι το πιο δύσκολο για να το πετύχεις αλλά εμείς έχουμε για σένα τους οκτώ καλύτερους τρόπους για να καταφέρεις να διατηρήσεις το βάρος που έχεις τώρα. Μέσα από οκτώ απλά βήματα θα έρθεις ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σου.

1) Ξέχνα για πάντα τις δίαιτες και επικεντρώσου σε έναν απόλυτα υγιεινό τρόπο ζωής. 

2) Δώσε προτεραιότητα σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι σε εποχή. Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι σε εποχή παρέχουν υψηλή ποιότητα θρεπτικών συστατικών και συμβάλλουν στην υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Η πλούσια περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, σε συνδυασμό με την χαμηλή τους περιεκτικότητα σε θερμίδες και την ισχυρή τους αντιοξειδωτική δράση, τα καθιστούν ιδανική επιλογή για να διατηρήσεις το βάρος σου χαμηλό, να επιτύχεις ευεξία και να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

3) Απέφυγε τα υψηλής θερμίδας σνακ. Όταν έχουμε στο σπίτι μας μπισκότα και κέικ, είναι πολύ πιθανό να υποκύψουμε στον πειρασμό και να τα καταναλώσουμε. Για αυτό, είναι καλό να τα αποκλείουμε από τις αγορές μας και να έχουμε πάντα στη διάθεσή μας υγιεινές εναλλακτικές επιλογές. Επέλεξε ως σνακ υγιεινά τρόφιμα χαμηλής θερμίδας. Αντί για αναψυκτικά και αλμυρά σνακ που περιέχουν πολλές θερμίδες, επέλεξε φρούτα, ξηρούς καρπούς, παχύσαρκα λαχανικά, γιαούρτι ή μικρές μερίδες ολικών δημητριακών. Αυτές οι επιλογές θα σου παρέχουν σημαντικές θρεπτικές ουσίες χωρίς να συνεισφέρουν σε μεγάλη αύξηση των θερμίδων.

4) Ενσωμάτωσε την άσκηση, ή την κίνηση γενικότερα, στην καθημερινή σου ρουτίνα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει την επιθυμητή τους απώλεια βάρους και διατηρούν την επίτευξη αυτή, έχουν καθιερώσει την άσκηση ως σημαντικό μέρος της καθημερινής τους ζωής. Βρες τη μορφή άσκησης που σου ταιριάζει και την απολαμβάνεις. Είτε πρόκειται για γυμναστική στο γυμναστήριο, τρέξιμο, πεζοπορία, χορό, ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, επιλέξε αυτή που σου προκαλεί χαρά και συνεπάγεται από κίνηση. Αυτό θα σε ενθαρρύνει να την ενσωματώσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα και να την διατηρήσεις στον χρόνο.

5) Δώσε σημασία στο πρωινό γεύμα. Σύμφωνα με έρευνες, το 80% των ατόμων που έχασαν βάρος και το διατήρησαν δεν παραλείπουν ποτέ το πρωινό τους γεύμα. Το πρωινό αποτελεί το κλειδί για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας μετά τη νυχτερινή αποχή από την τροφή. Επιπλέον, ένα πλήρες πρωινό γεύμα μειώνει κατά 75% την πιθανότητα να έχουμε υποκύψεις σε ανεπιθύμητα σνακς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6) Απόλαυσε το γεύμα σου με αργό ρυθμό. Οι διατροφολόγοι συμφωνούν πως όταν τρώμε αργά και επιβραδύνουμε τον ρυθμό της γευστικής εμπειρίας, βοηθούμε τον οργανισμό μας να αντιληφθεί την αίσθηση της κορεσμού και βελτιώνουμε την πέψη. Είναι σημαντικό κάθε γεύμα να διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά, δίνοντας στον εγκέφαλο και στο σώμα μας τον χρόνο να επεξεργαστούν τα σήματα κορεσμού και να απολαύσουμε πλήρως το φαγητό μας. Αφιέρωσε χρόνο για να δαγκώνεις, να μασάς και να γευματίζεις αργά.

7) Κατέστησε την πειθαρχία σας φίλη σου. Πρόσφατη έρευνα έχει αποδείξει ότι ο σημαντικότερος προγνωστικός παράγοντας για το εάν μια γυναίκα θα παρουσιάσει αύξηση στο βάρος της κατά τη διάρκεια της ζωής της, ειδικά στις ηλικίες 50 και 60, είναι το επίπεδο πειθαρχίας που μπορεί να επιδείξει ή η τάση για μη ελεγχόμενη συμπεριφορά. Οι γυναίκες που διακρίνονται για την υψηλή τους αυτοσυγκράτηση είχαν και το χαμηλότερο συνολικό βάρος του σώματος. Αντιθέτως, αυτές που επιδεικνύουν πιο μη ελεγχόμενη συμπεριφορά εμφάνιζαν με την πάροδο του χρόνου αύξηση του βάρους κατά περίπου 10 κιλά.

8) Βάσει μιας μελέτης του Eastern Virginia Medical School, παρατηρήθηκε ότι οι ανθρώποι που έχουν χαμηλό βάρος καταλαμβάνουν περισσότερο χρόνο ύπνου κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με εκείνους που αντιμετωπίζουν προβλήματα υπέρβαρου βάρους. Οι ερευνητές της μελέτης προτείνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης, η οποία ενισχύει την όρεξη, ενώ παράλληλα μειώνει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης, η οποία επηρεάζει την ανορεξία. Συνοψίζοντας, η μελέτη υποστηρίζει ότι οι λεπτοί άνθρωποι έχουν την τάση να κοιμούνται περισσότερο, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη και την κορεσμένη αίσθηση.