Μαρία Σάββα
Πόσες φορές έχεις σηκωθεί απότομα από την καρέκλα ή το κρεβάτι σου και έχεις νιώσει έντονη ζαλάδα ή αστάθεια; Ο ίλιγγος επηρεάζει περισσότερους ανθρώπους απ' όσους μπορείς να φανταστείς, καθιστώντας την καθημερινότητά τους δύσκολη. Το Lifeme ανακάλυψε φυσικούς και εύκολους τρόπους για να απαλλαγείς από τον ίλιγγο μια για πάντα. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν στοχευμένες αλλαγές στη διατροφή, απλές θεραπείες στο σπίτι και φυτικά συμπληρώματα διατροφής.
Διατροφικές αλλαγές για την καταπολέμηση του ιλίγγου
Μείωση της υψηλής χοληστερόλης
Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει ίλιγγο και ζάλη λόγω της κακής κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Ισορρόπησε τα επίπεδα χοληστερόλης με μια δίαιτα πλούσια σε ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Ιδανικές τροφές είναι τα μούρα, οι φράουλες, το μπρόκολο, το λάχανο, το σπανάκι, οι φακές και τα φασόλια. Επίσης, οι λιναρόσποροι και τα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολωμός, συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις.
Μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει ίλιγγο. Η υιοθέτηση της δίαιτας DASH, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να βοηθήσει. Η δίαιτα αυτή είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, αλλά υψηλή σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο.
Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Ο διαβήτης είναι μια πιθανή αιτία ιλίγγου. Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι αγκινάρες, οι μελιτζάνες, τα ραπανάκια, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το μαρούλι και το σέλινο, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ίλιγγο. Πλούσιες πηγές μαγνησίου είναι η κινόα, το τζίντζερ, ο σολομός, ο βασιλικός, τα χόρτα, οι τομάτες και το καλαμπόκι.
Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει ίλιγγο. Καλές πηγές αυτής της βιταμίνης είναι τα αυγά, οι γαρίδες, οι σαρδέλες, ο τόνος, το σκουμπρί, το χαβιάρι, το συκώτι και τα μανιτάρια.
Καλή ενυδάτωση
Η ενυδάτωση είναι κλειδί για την αντιμετώπιση του ιλίγγου. Πίνε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό την ημέρα και πρόσθεσε μια πρέζα αλάτι, μαύρο πιπέρι ή λίγο χυμό λεμονιού σε ζεστό νερό για να μειώσεις τη ζάλη.
Τροφές προς αποφυγή
Αλάτι
Πολύ αλάτι μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των υγρών στο σώμα, προκαλώντας ίλιγγο. Απόφυγε τις επεξεργασμένες τροφές, τα κατεψυγμένα και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα.
Ζάχαρη
Τροφές με υψηλή ζάχαρη μπορούν επίσης να διαταράξουν την ισορροπία των υγρών. Κατανάλωσε πολλά φρούτα και λαχανικά και απόφυγε επεξεργασμένα ζαχαρούχα προϊόντα.
Τροφές που προκαλούν ημικρανίες
Απόφυγε τροφές πλούσιες σε τυραμίνη, όπως το καπνιστό λουκάνικο, το σαλάμι, το πεπερόνι και τυριά όπως το cheddar, το Roquefort και η μοτσαρέλα. Άλλες τροφές που πρέπει να αποφεύγεις είναι τα σύκα, οι μπανάνες, η σοκολάτα, το γιαούρτι και τα καρύδια.
Αλκοόλ και καφεΐνη
Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και μεταβολές στην αρτηριακή πίεση, προκαλώντας ίλιγγο. Μείωσε την κατανάλωσή τους για να καταπολεμήσεις τα συμπτώματα.
Φυτικά συμπληρώματα διατροφής
Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την καταπολέμηση του ιλίγγου. Η συνιστώμενη δόση είναι 30-90 σταγόνες βάμματος ή 2-4 γραμμάρια φρέσκιας πιπερόριζας καθημερινά.
Πιπέρι καγιέν
Το πιπέρι καγιέν περιέχει καψαϊκίνη, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος και μειώνει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Η συνιστώμενη δόση είναι μία κάψουλα των 30-130 mg, τρεις φορές ημερησίως.
Εύκολες θεραπείες για τον ίλιγγο
Επαρκής ύπνος
Ο ίλιγγος είναι πιο συχνός σε άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά. Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ και να σηκώνεσαι αργά από το κρεβάτι.
Άλλαξε το μαξιλάρι σου
Ένα άβολο μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Άλλαξε το μαξιλάρι σου κάθε έξι μήνες και χρησιμοποίησε δύο ή περισσότερα μαξιλάρια για καλύτερη στήριξη.
Μασάζ και περιστροφές κεφαλής
Ένα απλό μασάζ με αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, χαμομήλι, μέντα και λεμόνι μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος. Κάνοντας περιστροφές κεφαλής μπορείς επίσης να μειώσεις τα συμπτώματα του ιλίγγου.
Μείωση του στρες
Η μείωση του στρες μέσω τακτικής άσκησης, ποιοτικού ύπνου, βαθιών αναπνοών, γιόγκα και βελονισμού μπορεί να βοηθήσει.
Πιεσοθεραπεία
Η πιεσοθεραπεία, παρόμοια με τον βελονισμό αλλά χωρίς βελόνες, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του ιλίγγου μέσω της τόνωσης συγκεκριμένων σημείων του σώματος.
Συνοψίζοντας, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με σωστή διατροφή, μείωση του στρες, τακτική άσκηση και φυτικά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην καταπολέμηση και πρόληψη του ιλίγγου.
