Μαρία Σάββα
Όλοι παλεύουν να αποκοιμηθούν κατά καιρούς. Αλλά όταν αντιμετωπίζετε αϋπνία νύχτα με νύχτα και τίποτα δεν σας βοηθά, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αρκετά απελπισμένοι. Το μόνο που θέλετε είναι να μάθετε πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα, όπως φαίνεται να το κάνουν οι άλλοι άνθρωποι τόσο εύκολα.
Δυστυχώς, είναι απίθανο να μάθετε πώς να θεραπεύετε την αϋπνία σε 12 λεπτά. Η αϋπνία έχει συχνά μια υποκείμενη αιτία, όπως το άγχος, το στρες ή μια ιατρική κατάσταση. Μια αληθινή «θεραπεία» μπορεί να απαιτήσει μια βαθύτερη κατάδυση σε αυτά τα ζητήματα.
Δείτε πιο κάτω κάποιες συμβουλές για πρακτικές στρατηγικές που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αμέσως. Για καλύτερα αποτελέσματα, δώστε σε αυτές τις στρατηγικές την ευκαιρία να λειτουργήσουν.
Εστιάστε στην αναπνοή σας
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το πολυάσχολο μυαλό σας. Εάν αντιμετωπίζετε ενοχλητικές σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους, η διαλογιστική αναπνοή μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Οι ανήσυχες σκέψεις για τη δουλειά, το σχολείο και τις σχέσεις είναι κοινές αιτίες αϋπνίας. Το ίδιο και ο μηρυκασμός, όπου επαναλαμβάνετε γεγονότα του παρελθόντος στο μυαλό σας ή κάνετε επανειλημμένα τις ίδιες αρνητικές σκέψεις.
Κάντε ένα διάλειμμα από το μπλε φως
Το μπλε φως έχει το υψηλότερο επίπεδο ενέργειας από οποιοδήποτε φως στο φάσμα του ορατού φωτός. Βοηθά στην ενίσχυση της εγρήγορσης, της εγκεφαλικής λειτουργίας και της διάθεσης. Ενώ αυτά τα πράγματα είναι υγιή κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν σας κάνουν τη χάρη τη νύχτα.
Το μπλε φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και των επιπέδων μελατονίνης, γι' αυτό και η νυχτερινή έκθεση μπορεί να διαταράξει πολύ τον ύπνο σας. Εκτός από τον ήλιο, λαμβάνετε μπλε φως από τις οθόνες του τηλεφώνου, της τηλεόρασης και του υπολογιστή σας.
Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό
Το διάβασμα στο κρεβάτι μπορεί να ενθαρρύνει τον ύπνο μεταφέροντάς σας σε έναν άλλο κόσμο. Μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από τις ανησυχίες της ημέρας σας. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν βιβλία στο κρεβάτι έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου από αυτούς που δεν διαβάζουν.
Δοκιμάστε τσάι από βότανα
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη τη νύχτα θα σας κρατήσει ξύπνιους. Αυτό το ποτήρι κρασί μπορεί να μην είναι καλύτερο. Τα αλκοολούχα ποτά διαταράσσουν τις συνήθειες του ύπνου, με αποτέλεσμα να ξεκολλάς γρήγορα και να ξυπνάς στη μέση της νύχτας. Αν ψάχνετε για ένα υποκατάστατο ρόφημα, γιατί να μην δοκιμάσετε τσάι από βότανα;
Τα ροφήματα από βότανα που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου περιλαμβάνουν το χαμομήλι και το τσάι λεβάντας.
